Nasıl bulk yapmalıyım?

[şakşukacı]

Öncelikle banım kalktı, aranıza dönmenin mutluluğu var bende. Ben 17 yaşındayım 1.70 boya sahibim ve 65 kiloyum. Estetik ve parçalı bir vücudum vardı fakat kıyafet giydiğim zaman belli olmadığı ve sıska durduğum için kilo almak istiyorum. İlk önce clean gidiyordum fakat ölçüldüğüm zaman kilo kaybettiğimi gördüm. Bende dirtye geçtim karbonhidrat ve proteinin yanında artık çok tatlı tüketiyorum. Ve az da olsa kilo aldım. Benim isteğim kıyafetlerin içini doldurup dışarıdan bakıldığında da yapılı gözükmek. Bunun için nasıl beslenmeliyim, ne yapmalıyım?

 

[keremast]

Öncelikle banım kalktı, aranıza dönmenin mutluluğu var bende. Ben 17 yaşındayım 1.70 boya sahibim ve 65 kiloyum. Estetik ve parçalı bir vücudum vardı fakat kıyafet giydiğim zaman belli olmadığı ve sıska durduğum için kilo almak istiyorum. İlk önce clean gidiyordum fakat ölçüldüğüm zaman kilo kaybettiğimi gördüm. Bende dirtye geçtim karbonhidrat ve proteinin yanında artık çok tatlı tüketiyorum. Ve az da olsa kilo aldım. Benim isteğim kıyafetlerin içini doldurup dışarıdan bakıldığında da yapılı gözükmek. Bunun için nasıl beslenmeliyim, ne yapmalıyım?

kas kazanmakla tatlı tam ters şeyler. eğer kas kazanıp büyümek istiyorsan şekeri hayatından çıkaracaksın. öğün sayını arttır kilo alırsın.

 

[şakşukacı]

kas kazanmakla tatlı tam ters şeyler. eğer kas kazanıp büyümek istiyorsan şekeri hayatından çıkaracaksın. öğün sayını arttır kilo alırsın.

Dostum maalesef o kadar makarna pilav tüketemiyorum. Ailem çok yememden ve evde yemek bırakmamamdan memnun değil. Kalori için farklı şeylere yöneliyorum.

 

[duayen]

bro 10-12 kilo alıp sonra onun yağını eritmek için parçalanmaya gideceksin, yağı yakarken yaptığın kastan da gidecek. sen en iyisi günlük yaktığın kalori miktarının 600-1000 arası temiz bir şekilde al yeter(ben kendim 300-500 uyguluyorum)