Nasıl kilo alacağım?

[Kürşat K.T.K]

69 kilo gayet iyi ben 186 boy 60 kiloyum

 

[Kemalus]

Arkadaşlar biliyorum diyeceksiniz ki yeterince yemiyosunuz ama daha ne akdar yiyim kilo almak icin sporada gitmiom gene almiom .d birazda günlük yedigim yemek öğünleri den bahsediyim sabah kahvalti yapıyorum simit,poaca en az adetten 2 tane öğle yemeği 2ortaboy pizza veya 3tane tantuni olio aksamda evde ne varsa ornek pilav ve saire tam dolu 2 tabak fln yiyom ama yinede kilo alamiyorum guncel kilo 69 fln not:gainer kullanmak istemiorm

Spor yaparak kas kütlesi kazanırsan kasların daha fazla gıdaya ihtiyaç duyacağı için daha fazla yiyeceksin ve kilo alman kolaylaşacak