Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

[ProteinTozu]

dostlar selam spor yapmaya başlayacağım boyum 1.90 kilom 96 yağ oranım %20-22 arasında belirli bir altyapım bulunuyor amacım yağ yakmak yağ yakarken üzerine kas eklemek beslenme kısmında biraz sorun yaşıyorum önümde iki yol var
1.Yol
birinci yol her gün 100gr protein almak maliyet açısından hesaplayınca aylık 2k gibi bir maliyeti oluyor genel olarak beslenme şöyle oluyor
3 yumurta her sabah 18gr protein ediyor bu değerler ortalama değerleri
200gr tavuk göğüsü 44gr protein
bir kase yoğurt 10gr protein
geri kalan 28gr da evdeki akşam yemeği ile tamamlanacak

2.Yol
ikinci yol ise sadece spor salonuna gittiğim günler gitmediğim günler ise kaloriye dikkat ederek normal beslenme rutinim oluyor yemekhanede 30tl yemek veriliyor üni okuyorum yemeği ordan yersem biraz daha uyguna geliyor ama genelde protein değeri yüksek besinler çıkmıyor siz nasıl bir beslenme önerirsiniz aylık 2k beslenme için ayırabileceğim bütçe yani haftada 3 gün gitmem halinde 1.500tl ediyor maliyeti beslenme de şöyle oluyor
4 adet yumurta 24gr protein
400gr tavuk göğüsü 88gr protein
100gr lor peynirli salata 15gr protein
geri kalan 23gr protein de akşam yemeği ile tamamlanacak

şimdiden teşekkür ederim