177 boyunda 67kg birisiyim. Ara vermeleri çıkarırsam 7-8 çıkarmazsam 11 aydır spor yapıyorum. Ana hedefim biraz daha kas kazanmak,6-7kg almak,skinny fatten kurtulmak ve beldeki yağları yakmak. Öncelikle salondaki hocam tribulus ve creatine önerdi. Tribulus ne pek bilmiyorum düşünmüyorumda almayı ama çok etkili ise alabilirim. Creatine içinde marka önerisine açığım SSN almayı düşünüyorum. Kullandığım supplementler protein tozu ve pre workout. Program konusunda ise Ağırsağlam 5x5 programının 10.haftasındayım ve hoca yeterli olduğunu artık power programını bırakmam gerektiğini söyledi. Siz ne düşünüyosunuz bu konuda. 75kg 5 tekrar bench press, 120kg 5 tekrar squat yapıyorum. Güç konusunda çok fazla ilerleme aldım.Ben 5x5i 12 hafta şeklinde bitirip 3x5e geçmeyi düşünüyodum ama hoca yeterli olduğunu split bir programa geçmemi söyledi. Haftada 3 gün spor yapıyorum. Program öneriniz var mı? Hocayı dinleyip geçmeli miyim? Yoksa powerla devam mı etmeliyim?
Üç günlük parçalı vücut geliştirme programı - Metrosferİnternette bu programı buldum eğer geçersem bu programa geçmeli miyim?
Üç günlük parçalı vücut geliştirme programı - Metrosferİnternette bu programı buldum eğer geçersem bu programa geçmeli miyim?
