Yağ oranımı nasıl azaltabilirim?

[ibrahimua]

Boy : 175 cm
Kilo : 76.3
Yağ oranı : %20 BERBAT

Arkadaşlar yağ oranımı acilen düsürmeliyim aşırı kötü durmaya basladı önerileriniz neler yks dönemindeydim hareketsizlikten baya bi kilo aldım 57 den 79 a kadar cıktım suan 76.3 üm haftada 3 4 kere egzersiz yapmaya basladım su sıralar ama aburcuburu kesemiyorum ne yapmam gerek

 

[aikeytia]

Boy : 175 cm
Kilo : 76.3
Yağ oranı : %20 BERBAT

Arkadaşlar yağ oranımı acilen düsürmeliyim aşırı kötü durmaya basladı önerileriniz neler yks dönemindeydim hareketsizlikten baya bi kilo aldım 57 den 79 a kadar cıktım suan 76.3 üm haftada 3 4 kere egzersiz yapmaya basladım su sıralar ama aburcuburu kesemiyorum ne yapmam gerek

kilonun 1.5 ile çarpıp çıkan gram kadar protein alıp yeterli miktarda sağlıklı yağ alıp minimal oranda karbonhidrata alıp birde üstüne ağırlık antrenmanı yaparsan hem yağ yakıp hem de kas kütleni arttırırsın 1 yıl içinde eğer düzenli ve disiplinli olarak yaparsan çita gibi olursun

 

[ibrahimua]

kilonun 1.5 ile çarpıp çıkan gram kadar protein alıp yeterli miktarda sağlıklı yağ alıp minimal oranda karbonhidrata alıp birde üstüne ağırlık antrenmanı yaparsan hem yağ yakıp hem de kas kütleni arttırırsın 1 yıl içinde eğer düzenli ve disiplinli olarak yaparsan çita gibi olursun

Hocam kilomu 73 e çekmek istiyorun ama dediklerinizi deneyecegim zaten aburcuburu bıraktım artık. Karbonhidrat yemek yanlarında ekmek tüketmemeye calısıyorum fazla. Ağırlık egzersizi yapmam gerek biraz sanırım

 

[aikeytia]

Hocam kilomu 73 e çekmek istiyorun ama dediklerinizi deneyecegim zaten aburcuburu bıraktım artık. Karbonhidrat yemek yanlarında ekmek tüketmemeye calısıyorum fazla. Ağırlık egzersizi yapmam gerek biraz sanırım

Aynen öyle eğer ağırlık egzersizi de yaparsan mükemmel olur kas kütlen artmış olur kas kütlen ne kadar artsa o kadar iyi kilona bence çok takma yağ oranını düşürmeye bak derim

 

[Merdonaldo]

Kardiyoda yapmalıısn tavsiyem bisiklet binmen low carb diyeti yap

 

[NightWish2434]

Hocam kilomu 73 e çekmek istiyorun ama dediklerinizi deneyecegim zaten aburcuburu bıraktım artık. Karbonhidrat yemek yanlarında ekmek tüketmemeye calısıyorum fazla. Ağırlık egzersizi yapmam gerek biraz sanırım

Ağırlık yanına sabah koşusu yada yemek sonrası koşu veya varsa bisikletle turlamakta iyidir güzel yağ yakarsin

 

[ibrahimua]

Kardiyoda yapmalıısn tavsiyem bisiklet binmen low carb diyeti yap

Karnonhidratı baya baya azalttım bisikleti tamir ettirip dediginiz gibi yapıcam ya kardiyo kesinlikle şart bana