YPoine
80+
- Katılım
- 26 Nisan 2023
- Mesajlar
- 57
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 23
- İsim
- Kerem Can Öngel
Ben şahsen yulaf yemeni çok önermiyorum (önersem de ağırlıklı olarak değil) sebebi ise şu: Yulaf besin değeri açısından iyi olsa da lif oranı yüksek olduğu için tokluk hissiyatını daha fazla sağlıyor. Yani aslında daha tok tutuyor. Sen kilo vermek istesen çok süper bir gıda olabilir ancak kilo almak istiyorsan biraz daha az tok tutan ve sürekli yemeni sağlayacak kalorice ve besin değerince iyi olan besinler daha iyi olabilir.
Kuruyemişler çok yoğun kalori içeriyor ara öğünlerine serpiştirerek ortalama 200-300 kalori ekleyebilirsin günlük. Bence en iyisi fıstık ezmesi olacaktır hem yemesi kolay hem de fiyatı diğerlerine nazaran çok uçuk değil ve sürdürülebilir.
Pirinç unu falan tüketebilirsin güzel karbonhidrat
Yani güzel bir listeyi doktorunla daha doğru adımlarla yapman kesinlikle daha iyi olacaktır.
Ne yiyorsan daha fazla yemeye özen göster. Porsiyon arttıkça kalori artacaktır nasıl olsa, bunu sporla kas inşa ederek daha güzel ilerleyebilirsin
Benim yulaflı krep tarifim :
1-2 yumurta
70 100 gram arası yani 1 su bardağından 1 parmak az veya 1 su bardağı yulaf
Kakao
1-2 kaşık arası yoğurt
Zeytinyağı eklenebilir 1 yemek kaşığı falan (ben kilo verirken tükettiğim için koymuyordum)
Kabartma tozu
Bunu tavada pişirdikten sonra üstüne fıstık ezmesi sürüp bal dökerek tatlandırabilirsin, meyveler de eklenebilir içerisine
protein tozun varsa isteğe bağlı pişmeden önceki karışıma veya piştikten sonra çok az su ile sulandırıp üstüne sos niyetine dökebilirsin.
Tarif 2:
Yine 70-100gram yulaf
Kaseye yulafı döktükten sonra yarım bardak kaynak su döküyorum ortalama, çok cıvık olmadığı takdirde istediğin kadar ekle, sonra çatal vb şeyler yardımıyla yulafı ez
Sonra kaseye yoğurt meyveler vs giriyor, yine içerisine 1 2 kaşık fıstık ezmesi (fıstık ezmesi hem yoğunlaştırıyor hem de kalori artışı sağladığı için kilo aldırmaya yönelik)
tüm meyveler ile denedim, yaban mersini falan gayet güzel ama dolapta ne varsa bulup koyduğum çok oldu; mandalina, üzüm, elma, portakal...
Bu 2 tarifi günlük 3 öğün tüketiyorsan 4. öğün olarak ekleyebilirsin bence.
Harici olarak kilo almaya yönelik gainerlar var bunlar harici toz takviyeleri, ortalama besin değerleri şu şekilde
100 Gramında
300-450 kalori
1-3 gram yağ
65-85 arası karbonhidrat
10-15 gram arası protein
Bunlar da işte çok önermiyorum daha doğal gıdalar ile kilo alman daha sağlıklı olacak ancak yine de ben kolayına kaçıcam dersen atıyorsun suya içiyorsun bitiyor.
Genel olarak toplayacak olursam; ne yiyorsan daha fazla ye, kardio bazlı değil ağırlık kaldırma ve kas kazanma amaçlı sporlar yapabilirsin, ve kesinlikle önce bir doktora giderek daha temeli sağlam adımlar atabilirsin.
Kuruyemişler çok yoğun kalori içeriyor ara öğünlerine serpiştirerek ortalama 200-300 kalori ekleyebilirsin günlük. Bence en iyisi fıstık ezmesi olacaktır hem yemesi kolay hem de fiyatı diğerlerine nazaran çok uçuk değil ve sürdürülebilir.
Pirinç unu falan tüketebilirsin güzel karbonhidrat
Yani güzel bir listeyi doktorunla daha doğru adımlarla yapman kesinlikle daha iyi olacaktır.
Ne yiyorsan daha fazla yemeye özen göster. Porsiyon arttıkça kalori artacaktır nasıl olsa, bunu sporla kas inşa ederek daha güzel ilerleyebilirsin
Benim yulaflı krep tarifim :
1-2 yumurta
70 100 gram arası yani 1 su bardağından 1 parmak az veya 1 su bardağı yulaf
Kakao
1-2 kaşık arası yoğurt
Zeytinyağı eklenebilir 1 yemek kaşığı falan (ben kilo verirken tükettiğim için koymuyordum)
Kabartma tozu
Bunu tavada pişirdikten sonra üstüne fıstık ezmesi sürüp bal dökerek tatlandırabilirsin, meyveler de eklenebilir içerisine
protein tozun varsa isteğe bağlı pişmeden önceki karışıma veya piştikten sonra çok az su ile sulandırıp üstüne sos niyetine dökebilirsin.
Tarif 2:
Yine 70-100gram yulaf
Kaseye yulafı döktükten sonra yarım bardak kaynak su döküyorum ortalama, çok cıvık olmadığı takdirde istediğin kadar ekle, sonra çatal vb şeyler yardımıyla yulafı ez
Sonra kaseye yoğurt meyveler vs giriyor, yine içerisine 1 2 kaşık fıstık ezmesi (fıstık ezmesi hem yoğunlaştırıyor hem de kalori artışı sağladığı için kilo aldırmaya yönelik)
tüm meyveler ile denedim, yaban mersini falan gayet güzel ama dolapta ne varsa bulup koyduğum çok oldu; mandalina, üzüm, elma, portakal...
Bu 2 tarifi günlük 3 öğün tüketiyorsan 4. öğün olarak ekleyebilirsin bence.
Harici olarak kilo almaya yönelik gainerlar var bunlar harici toz takviyeleri, ortalama besin değerleri şu şekilde
100 Gramında
300-450 kalori
1-3 gram yağ
65-85 arası karbonhidrat
10-15 gram arası protein
Bunlar da işte çok önermiyorum daha doğal gıdalar ile kilo alman daha sağlıklı olacak ancak yine de ben kolayına kaçıcam dersen atıyorsun suya içiyorsun bitiyor.
Genel olarak toplayacak olursam; ne yiyorsan daha fazla ye, kardio bazlı değil ağırlık kaldırma ve kas kazanma amaçlı sporlar yapabilirsin, ve kesinlikle önce bir doktora giderek daha temeli sağlam adımlar atabilirsin.
