7 aylık fitness vücut değişimi

[JoseMarden]

Merhaba arkadaşlar, 7 aydır fitness yapıyorum. Değişimimi sizinle paylaşmak istedim. 170 boy 58 kilo ile başladım. Şuan 65 kiloyum. Değişiminden memnun değilim. Çünkü 3. Aydan itibaren yağ kütlesi olarak kilo aldığımı düşünüyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum şeker tüketmiyorum. Almam gereken günlük protein miktarını karşılaşamıyoruz herhalde. 90gram alıyorum ortalama. Aşağıda 1. Ay sonu ve 7. Ay sonu fotoğrafım var gelişim apaçık belli ama kolumu çektiğim fotoğrafta da (3. Ay sonu ve 7. Ay sonu) çok küçük bir miktar değişim var. Aldığım kiloları yağdan almışım gibi. Antrenmanlarda tukenis odaklı giriyorum o yönden sıkıntı yok bence. Creatin ve protein tozu kullanıyorum 3 4 aydır. Fitness deneyimi olan hocalarım sizin görüşleriniz nelerdir. Teşekkür ederim.

 

[Atacaq]

güzel bir değişim tebrik ederim
1.idman sonları kardiyo
2.temiz beslenme
3.uyku düzeni
bu 3 şeyi düzenli yaparsan gelişiminde büyük katkılarda bulunabilirsin

 

[CptnAktaş]

Merhaba arkadaşlar, 7 aydır fitness yapıyorum. Değişimimi sizinle paylaşmak istedim. 170 boy 58 kilo ile başladım. Şuan 65 kiloyum. Değişiminden memnun değilim. Çünkü 3. Aydan itibaren yağ kütlesi olarak kilo aldığımı düşünüyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum şeker tüketmiyorum. Almam gereken günlük protein miktarını karşılaşamıyoruz herhalde. 90gram alıyorum ortalama. Aşağıda 1. Ay sonu ve 7. Ay sonu fotoğrafım var gelişim apaçık belli ama kolumu çektiğim fotoğrafta da (3. Ay sonu ve 7. Ay sonu) çok küçük bir miktar değişim var. Aldığım kiloları yağdan almışım gibi. Antrenmanlarda tukenis odaklı giriyorum o yönden sıkıntı yok bence. Creatin ve protein tozu kullanıyorum 3 4 aydır. Fitness deneyimi olan hocalarım sizin görüşleriniz nelerdir. Teşekkür ederim.

Hocam gayet güzel gidiyosunuz bırakmadan devam, öncesinde de çok kötü veya zayıf bir vücudunuz olmadığı için değişim sizi üzmesin. Yağ ve karbonhidratı biraz daha az tutup yeşillik ve protein ağırlaştırmaya öncelik verebilirsin.

 

[Hydranoid]

Bence baya iyi gibi çıplak var mı şaka bir yana ben 67yim senin ellilerde olduğun kilon benden cüsseli görünüyor galiba benim de spora başlama zamanım gelmiş

 

[JoseMarden]

güzel bir değişim tebrik ederim
1.idman sonları kardiyo
2.temiz beslenme
3.uyku düzeni
bu 3 şeyi düzenli yaparsan gelişiminde büyük katkılarda bulunabilirsin

Beslenme iyi bence genel olarak 300- 400 gram arası karbonhidrat 90 100 gram protein alıyorum günlük. Bunları da pirinç, makarna, yulaf, tavuk göğsü, cici bebe gibi besinlerden sağlıyorum. Uyuku da gece 2 gibi biraz geç ama günlük 9 saat civarı uyuyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Mart 2024

Hocam gayet güzel gidiyosunuz bırakmadan devam, öncesinde de çok kötü veya zayıf bir vücudunuz olmadığı için değişim sizi üzmesin. Yağ ve karbonhidratı biraz daha az tutup yeşillik ve protein ağırlaştırmaya öncelik verebilirsin.

Protein çok sıkıntı butcem fazla yok. En ucuz tavuk o da 150gram pişmiş yiyebiliyorum günde. Para sıkıntı olmasa bile yenmiyor tavuk ya.

 

[Atacaq]

Beslenme iyi bence genel olarak 300- 400 gram arası karbonhidrat 90 100 gram protein alıyorum günlük. Bunları da pirinç, makarna, yulaf, tavuk göğsü, cici bebe gibi besinlerden sağlıyorum. Uyuku da gece 2 gibi biraz geç ama günlük 9 saat civarı uyuyorum.

beslenmen kötü de değilmiş ama cicibebe yağ kütleni artırabilir kontrollü tüketmeni tavsiye ederim

 

[CptnAktaş]

Beslenme iyi bence genel olarak 300- 400 gram arası karbonhidrat 90 100 gram protein alıyorum günlük. Bunları da pirinç, makarna, yulaf, tavuk göğsü, cici bebe gibi besinlerden sağlıyorum. Uyuku da gece 2 gibi biraz geç ama günlük 9 saat civarı uyuyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Mart 2024

Protein çok sıkıntı butcem fazla yok. En ucuz tavuk o da 150gram pişmiş yiyebiliyorum günde. Para sıkıntı olmasa bile yenmiyor tavuk ya.

tabii ki öyle aynı problem herkeste var. Yağlı besin kontrolüne dikkat et idman sonrası bi kardiyo at bol bol su tüket

 

[JoseMarden]

Bence baya iyi gibi çıplak var mı şaka bir yana ben 67yim senin ellilerde olduğun kilon benden cüsseli görünüyor galiba benim de spora başlama zamanım gelmiş

Spor candır ya. Hiç gelişmesem bile basmaya devam

Mesaj otomatik birleştirildi: 15 Mart 2024

beslenmen kötü de değilmiş ama cicibebe yağ kütleni artırabilir kontrollü tüketmeni tavsiye ederim

Haklısınız çok zor kilo alan biriyim kaloriyi kapatmak için mecbur yemeye başladım.