Gün içerisinde neredeyse 4000 kcal alıyorum.

[Audiophile]

Aslında o kadar da çok yemiyorum neredeyse morbid obez olan biri olarak, akşam yemeğini fazla yiyorum, 3 tabak rahat yiyorum. Şekersiz kolayı çok içiyorum. Bazen başka şekersiz içecekler alıyorum. Onlar kalorili olsa zaten 4000 kcal falan hikaye olacak.

Aslında en fazla 2000 kcal almalıyım ki kilo verebileyim. Hatta 1500 kcal almalıyım ama acıkınca sinirlerim bozuluyor. Buna bir çare şart, böyle gitmiyor. Acayip iradesizim yemek konusunda ve sebebi aç kalınca acayip sinirlenmem. Bu sebeple karnım tok geziyorum maalesef.

Not: Şu anda 135 kiloyum ve 15 yıldır 90 kg olacağım güya.

 

[-CrawL]

2000-2200kcal arası al bol proteinli beslen tok tutar glisemik indeksi düşük karbonhidratları tercih et basit şekerden uzak dur. Sağlıklı yağ almayıda ihmal etme ceviz badem zeytinyağı olur. Yanındada bi spor salonu a kayıtlan Yaş kaç bu arada

 

[Audiophile]

2000-2200kcal arası al bol proteinli beslen tok tutar glisemik indeksi düşük karbonhidratları tercih et basit şekerden uzak dur. Sağlıklı yağ almayıda ihmal etme ceviz badem zeytinyağı olur. Yanındada bi spor salonu a kayıtlan Yaş kaç bu arada

2000'i geçmemeliyim hocam. Spor salonu üyeliğim var, haftada 3 gün gidiyorum. Deadlift, strict press ve özellikle strict curl değerlerim fena değil.

 

[Merdonaldo]

1000 kalori bile alma bence tek öğün yersen verirsin

 

[-CrawL]

1000 kalori bile alma bence tek öğün yersen verirsin

Hızlı kg vereceği için zayıflayınca poşet gibi deri sarkması olur. Gün içersinde halsiz enerjisiz gezer minimum 2k kalori almalı zaten o kiloda olacagı için kcal ihtiyacı 3K vardır -1000kalori açığı gayet yeterli