Herkese merhabalar, 2 aydır Fitness yapıyorum bu süreçte gainer kullandım fakat vücudumu özellikle göğüs ve belde çok yağlandırdığını hissettim şimdi bıraktım vücudumun skinny fat ektomorf olduğunu düşünüyorum amacım estetik bir fizik inşa etmek bu hedefte nasıl beslenmeliyim makro miktarları kalori felan hergün tavuk pilav yiyorum tavukların hormonal dengeyi bozduğunu düşünüyorum, nasıl antrenman yapmalıyım antrenmanlarım verimsiz geçiyor ağır kaldıramıyorum, Cardio HIT v.s yapmalımıyım hedefime nasıl ve ne kadar sürede ulaşabilirim psikolojik olarak kendimi iyi hissetmiyorum özellikle göğüs ve beldeki yağlanmadan dolayı hedefimi başarabileceğimden endişeliyim destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim .
Boy: 180 cm
Kilo: 77
Yağ oranı: %19.7
Bel:91
Göğüs: 97
Omuz: 116
Kol: 35,5 cm
Bacak: 51,5 cm
Boy: 180 cm
Kilo: 77
Yağ oranı: %19.7
Bel:91
Göğüs: 97
Omuz: 116
Kol: 35,5 cm
Bacak: 51,5 cm