Ali_124 isimli üyenin son içerikleri

Bench 50kg squat ta yapmıyorum. O zaman fullbody den devam edicem Bileklerim ince olduğu için yaza kadar biraz büyümeleri için koydum zaten çok bişey yok iki hareket var

5.5 ay

Fullbody den devam etmek istemiyorum buna geçeyim bari

Sence bu program yapmaya değer mi gelişim gösterir miyim? Ppl denedim beceremedim.

Öbür türlü internette gördüğüm tüm programlar kası haftada bir kez, yüksek frekans ile çalıştırmış ki bu iyi değil. Eğer eski programımdan (full body) devam edersem hem daha az spora gidicem hem antrenman çok uzun sürecek o yüzden bir şeyler ayarlamam lazım

Pazartesi :göğüs omuz sırt bacak karın ön kol Salı : rest Çarşamba :göğüs omuz sırt biceps triceps Perşembe :rest Cuma: omuz sırt ön kol karın Cumartesi : göğüs biceps triceps bacak Pazar:rest Her kas için haftalık 10 ila 20 set arası hareketler ve set hazırladım. Şu ana kadar her şey normal...