DarkJester isimli üyenin son içerikleri

Hocam ağırsağlam sitesinde hesaplıyorum BMR değeri zaten 2000 çıkıyor. Ben haftada ortalama 2300-2400 alıyorum. Makro hesabı da yapıyorum. Günlük 10k adım atmam zor çünkü mezunum ders çalışıyom evde. Antrenmanları sağlam atıyorum ama.

sanmıyorum hocam çünkü fatsecret tan sayıyorum kendim yapıyorum yemekleri çiğ tartarak kaydediyorum.

Hassas terazi kullanıyorum makro hesabı bile yapıyorum. Günlük 150 gram civarı protein alıyorum.

Selamlar ben 40 gündür diyet yapıyorum ilk 2 hafta 2700 kalori civarı besleniyordum sonra 2500 e düştüm şimdi de 2300 alıyorum. Ek olarak haftada 3 gün kick boks antrenmanım var. Onun dışında pek fazla hareket etmiyorum. Tartıda kilom sürekli oynuyor.120 kilo başladım 116 119 arası sürekli...