Merhaba arkadaşlar, sınav senem olduğu için vaktim kısıtlı, bu nedenle herhangi bir salona gidemiyorum. Elimde bir çift dumbbell ve bench sehpası var, bu ekipmanlarla nasıl bir antrenman yapabilirim? Program önerilerinize açığım, teşekkür ederim.
https://www.userbenchmark.com/UserRun/62297869
sonuçları yukarıda ki linkte belirttim testi yaptım ancak çok detaylı bilmiyorum bu benchmark olayını sonucu nasıl ?