Kanye_West isimli üyenin son içerikleri

Öncelikle niye spor yapıyosun bunu bi düşün makul bi amaç bulduktan sonra o amaç için gidersin zaten

Sinema bozar hocam insta varsa ordan 2 3 gün konusup cafede bulusun

Valla ben tıkandım 😅 @AlpagutSF bu arkadaş yardımcı olabilir diye düşünüyorum

Yaş kaçtı

Bi günün nasıl geçiyor yaklaşık kaç kcal harcıyosundur

bi 8 10 kg falan alsan iyi olur

dayanıklılık için split daha iyi olur kondisyon vs olarak 7 8 ay ağırlık antremanıyla vücut zaten iyi bir şekile girer tabi başlangıç noktası önemli boy kg kaç kalan 4 5 ay ile de split yapılırsa gayet iyi olur

başlarda normal ağırlık antremanı yapıp sonradan splite dönmen daha iyi olur ama 7 8 ay biraz kısa kalıyor

Ağırlıkları her halikürda yükseltmen gerekecek her antreman ağırlığı ya da tekrar sayısını arttırman daha iyi olur

Supplement olarak sadece creatin kullanman yeterli olur antrenöre gerek yok ilk 2 3 hafta fullbody yapıp sonra push pull legs e dönebilirsin ama sana ağır sağlam 3x5 ve 5x5 daha iyi olur ilk başlarda hareketlerde form oturtmaya çalış beslenmeye protein alımına dikkat edebilirsen iyi olur

Pkkyı destekleyen takım nasıl ülkenin takımı oluyor onu geçtim ligi birinci bitirip süper lige çıkan erzurumspor tebrik edilmiyorda niye sadece bu eşekler tebik ediliyor

İki tarafı da ayrı ayrı çalıştır küçük olan taraftan başla kaç set kaç tekrar yapıyosan aynısını diğer tarafta yap fazlasını yapma aşşırı fark yoksa 1 ayda falan düzeltirsin hareket olarakta cable pec dec fly ve antreman sonu yapılan dips iyi favori hareketlerim

hardline cok daha iyi marka aroma için protein ocean'a geçmeye değmez

Çikolatası fena değildi diğer limon cheesecake bence asırı kötü

hepsini baktım aralarından bunları secebildim bunlardan önerdiğiniz varsa siparis geceyim