Geçmişe dönük mesajlarda calisthenics odaklı bir antrenman programı paylaştım hocam onu uygula verim alırsın, beslenme konusunda ise sağlıklı karbonhidrat kaynakları kullanarak kilo almanı öneririm (örneğin yulaf, makarna, baldo veya basmati pirinç pilavı gibi)
Boy, kilo ve yaş bilgilerini...