@rdeMStakeN @Ömer 34242432 @Mertarı
Beyler ekmeği bırakıyorsunuz kilo vermek için bol bol yürüyorsunuz
Kilosu normal olanlar programa başlayabilir
1.30dk hardstyle plank yapmazsanız ne kadar yapabilirsiniz o kadar yapın
30 Jackknife Sit-up veya Toe Touch
Reverse crunch( bu en önemlisi )
Baya zorlayın bunu 30 tane yapamazsınız ama 30 yazıyorum
Bunu 3 4 kez tekrarlayın ve günde 2 defa yapın 2 haftaya görüşürüz 2. Gün bırakmayın ama diğer şeylerin adını unuttum beyler çok afilli isimleri var sanki kraliyet eşyası ** sabah yazarım (Bu mesaj 5 dk içerisinde silinecektir ekran fotosu alınız)
Tam bitti dediğiniz yerde kaslarınız gelişiyor o yüzden ne kadar çok zorlanırsınız o kadar iyi
@Buğrahan Mert