dostum bilemedih vallaha 4500 saat oynadım oyunu dediğin şey hiç başıma gelmedi yardımcı olamadım kusurabakma
1681899890
oyunu silip tekrar yüklemeyi deneyebilirsin
sabahları eğer spor yapmaya vaktin oluyorsa sabahları aç karna cardio senin için çok iyi olacaktır onun dışında TDEE değerini hesaplamanı bu vücudunun yaşamsal faaliyetlerini devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu enerji ve onun yaklaşık 400 500 kalori altında sokmalısın vücuduna böylelikle kalan...
birbiriyle bağlantılı çalışan kasları aynı gün çalışman daha güzel olacaktır göğüs triceps sırt biceps gibi dumbell rowda sırt hareketi
1659092362
üstteki arkadaşın dediği gibi push pull legs daha iyi olur ama evde ne kadar yapılabilir emin değilim
linktekide whey protein whey bir marka değil protein çeşidi
1650489943
zayıflamak için yediğin yemekten çok aldığın kalori önemlidir tabi sağlıklı şeylerden alman kaloriyi daha iyi olacaktır