İtiş hareketleri yorar hocam, bir süre soğumamak adına çekiş hareketleri, kardiyo, bacak, karın gibi bölgeleri çalışabilirsiniz. Omzun üzerine gitmeyin ve itiş hareketlerinden bir süre uzak durun en azından bir hafta hafiften alın. Zaten farkedersiniz yazdığım şekildeki çalışmalarda vuracağını...