Bel kasın çok zayıfsa başta çok yorma. Kendin dene sınırını gör. Yaptıkça alışırsın. Ben ilk başlarda 12-10-8 tekrar şeklinde 3 set yapıyordum. Daha sonra 12den 3 set yapmaya başladım. Daha sonra ağırlıkla 12x3 yapmaya devam ettim. Fıtığın varsa şüpheleniyorsan kendine yüklenerek başlama yeter...