Bilmem nasıl arttıracaksın? Lakin seni zorladığı sürece şınav her türlü kaslara etki eder düşüncesindeyim. Bende maksimum 20-22 ye çıkartabiliyorum. 1 tane fazla yaparsam o kol kalmaz gün boyu. Beni hep bu civarda şınav yapmak zorluyor. Kaslar her gün gelişiyor. Eğer amacın o bölgeyi çalıştırmak...