Arkadaşlar, 23 yaşında, 172 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında skinny fat bir vücudum var. Önceden 6-7 ay beslenmeye önem vermeden spor yapmıştım. Şimdi tekrardan başlamak istiyorum. Evde 5, 7.5 ve 10 kg dambıllarım var. Yakın zamanda halter almayı düşünüyorum.
Ne kadar protein ve kalori...