-
Upper-lower programı nasıl?
Yüksek frekanslı bir programa geçmek istiyorum ve upper-lower-upper-rest-upper-lower-rest şeklinde uygulayacağım. Bilgili olan kişiler yorumlarsa sevinirim. Program: 1x7 fly. 1x6 incline press. 1x8 ağırlıklı barfiks. 1x6 cable row. 2x6 upper back row. 2x7 lateral raise. 1x6 ohp. 1x7 arka omuz...