yırtıcı
80+
- Katılım
- 17 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 1
- Reaksiyon skoru
- 0
Yüksek frekanslı bir programa geçmek istiyorum ve upper-lower-upper-rest-upper-lower-rest şeklinde uygulayacağım. Bilgili olan kişiler yorumlarsa sevinirim.
Program:
1x7 fly.
1x6 incline press.
1x8 ağırlıklı barfiks.
1x6 cable row.
2x6 upper back row.
2x7 lateral raise.
1x6 ohp.
1x7 arka omuz.
2x8 preacher curl.
1x6 hammer curl.
1x8 pushdown.
1x8 skull crusher.
Lower için yazmadım ama onu ayarladım zaten.
Program:
1x7 fly.
1x6 incline press.
1x8 ağırlıklı barfiks.
1x6 cable row.
2x6 upper back row.
2x7 lateral raise.
1x6 ohp.
1x7 arka omuz.
2x8 preacher curl.
1x6 hammer curl.
1x8 pushdown.
1x8 skull crusher.
Lower için yazmadım ama onu ayarladım zaten.
