Hocam 4 set 12 tekrar bir kere fazla şahsen 3 set ve küçük kas grupları için 10 tekrar büyük kas grupları için 8 tekrar yeterli ilk setin dışında her hareketin başında ısınmak için az ağırlık sadece tam esnetme ile hareketi yapabilirsin daha iyi hissettiriyor ilk sette hafif girmene gerek yok...