sabah bir tutam buğday ekmeği ve haşlanmış 3-4 yane yumurta yiyerek başlayabilirsin. ek olarak yulaf falanda enerji yapar. yazıldığında hoca sana program yazar genelde fullbody antrenman + 20-30dk 4hız 14eğim civarı kardiyo yaptırır koşu bandında aç karna gidersen ekstra yorgun olursun...