Protein ağırlıklı beslenmeme çok dikkat et günde 5 6 ogun ye gerekirse ara öğünler meyveler ile secitlendirebilirsin beslenmede bitiyor eğer yaptığın antermanin hakkını almak ıstiyosan yiyeceksin ve cizgilendirmek icin sadece alt gogus degil esit tum bolgeleri calistir ne zamandir gidiyorsun spora?