Teşekkürler hocam hali hazırda 3 aylık bir fitness yazılmıştım ama başlamadan dondurdum Haziran ayında başlıycak o süreye kadar dediğiniz gibi beslensem sonra ufak fitness başlasam olurmu haftada 3 gün ztn diğer günlerde güvenlik işinde çalışıyorum nerdeyse hiç hareketli değil gece olduğu için...