Zayıflayıp kas yapmak

[Hasan enes]

arkadaşlar öncelikle hayırlı sabahlar 21 yaşındayım 100 kg 183cm boy var artık kilomdan çok rahatsız olmaya başladım hem zayıflayıp hemde tüm vücut orantılı şekilde nasıl kas yapabilirim öyle büyük kaslar vs değil hedefim hedefim sağlıklı olmak fazla kilodan kurtulup birazda estetik kaslı görünmek nasıl bir program yapmalıyım nelere başvurmalıyım

 

[RusherTR]

Az ye

 

[t1k3beratfatih]

spor yap geçer knk.

 

[HafızRakun]

Yuksek protein, kalori açığı, sağlam antrenman. Yag oranin guzel bi seviyeye geldikten sonra kaloriyi arttirip kas insa edebilirsin

 

[ibrahimua]

arkadaşlar öncelikle hayırlı sabahlar 21 yaşındayım 100 kg 183cm boy var artık kilomdan çok rahatsız olmaya başladım hem zayıflayıp hemde tüm vücut orantılı şekilde nasıl kas yapabilirim öyle büyük kaslar vs değil hedefim hedefim sağlıklı olmak fazla kilodan kurtulup birazda estetik kaslı görünmek nasıl bir program yapmalıyım nelere başvurmalıyım

Önce sağlam bir diyetle başlaman gerek bi 18 kilo kadar fazlan var bunun için biraz sağlıklı bir diyet yapman gerek sebzeler meyveler yiyip aburcuburu yaglı yemekleri fastfood ları bırakman gerek.

İkincisi düzenli olarak kardiyo yapmalısın. Agırlık antremanlarını daha hemen tavsiye etmiyorum biraz kilo verdikten sonra yavas yavas agırlık antremanlarına dönersin. Ki yağ oranın azaldığında işin daha kolay olacak. İşin en zor kısmı bu diyeti sürdürebilmekte. Ama oyun da böyle işliyor zaten iradesi zayıf olmayan insanlar kazanıyor. Sağlıklı kalmak ve düzgün bir vücut istiyorsan bunları yapmak zorundasın yani.

 

[Pegasus|TR|]

hocam bayramdan sonra başlayın spora kas kütlesi koymak zaten kolay değil kilo vermek içinde kardiyo yerine ağırlık kaldırmayı öneriyolar ne kadar doğru bilmiyorum ama kas yaparken kilo verirsiniz diyetde önemli tabi

 

[Hasan enes]

Önce sağlam bir diyetle başlaman gerek bi 18 kilo kadar fazlan var bunun için biraz sağlıklı bir diyet yapman gerek sebzeler meyveler yiyip aburcuburu yaglı yemekleri fastfood ları bırakman gerek.

İkincisi düzenli olarak kardiyo yapmalısın. Agırlık antremanlarını daha hemen tavsiye etmiyorum biraz kilo verdikten sonra yavas yavas agırlık antremanlarına dönersin. Ki yağ oranın azaldığında işin daha kolay olacak. İşin en zor kısmı bu diyeti sürdürebilmekte. Ama oyun da böyle işliyor zaten iradesi zayıf olmayan insanlar kazanıyor. Sağlıklı kalmak ve düzgün bir vücut istiyorsan bunları yapmak zorundasın yani.

Teşekkürler hocam hali hazırda 3 aylık bir fitness yazılmıştım ama başlamadan dondurdum Haziran ayında başlıycak o süreye kadar dediğiniz gibi beslensem sonra ufak fitness başlasam olurmu haftada 3 gün ztn diğer günlerde güvenlik işinde çalışıyorum nerdeyse hiç hareketli değil gece olduğu için akşam 6 sabah 8 de cikiyorum 34 saat istirahatım var o vakti değerlendirmek istiyorum

 

[ibrahimua]

Teşekkürler hocam hali hazırda 3 aylık bir fitness yazılmıştım ama başlamadan dondurdum Haziran ayında başlıycak o süreye kadar dediğiniz gibi beslensem sonra ufak fitness başlasam olurmu haftada 3 gün ztn diğer günlerde güvenlik işinde çalışıyorum nerdeyse hiç hareketli değil gece olduğu için akşam 6 sabah 8 de cikiyorum 34 saat istirahatım var o vakti değerlendirmek istiyorum

Yani disiplinli sekilde sürdürebilecekseniz güzel bir fırsat yazın daha rahat sekilde spor salonuna gidersiniz birde diyeti düzene sokarsanız spor salonunda da zorluk yasamazsınız. Evde de kendi basınıza çalışın vücudun hamlamaması için bu sayede yazın cok rahatlarsınız