dostum kalori açığı hesaplaman gerekiyor, siteleri mevcut gerekli bilgileri gir sonuc verecek. pilav, makarna,haslanmis patetes en iyi kilo alma yollarin olacaktir suphen olmasin. sevmiyorum diyerek yaklastigin seylerin faydalari emin ol cok fazla. yedigin yemekleri gramaj olarak cig ya da...