Arama sonuçları: *

Merhaba yaş 17 boy 168 kilo 63 yağ oranım orta-düşük hiç hareket etmeden günlük kalori ihtiyacım 2000 kcal şu an spor yapıyorum ve clean bulking yapmayı düşünüyorum makrolarım nasıl olmalı ?

Merhaba yaş 17 boy 168 kilo 63 yağ oranım orta-düşük günlük kalori ihtiyacım 2000 kcal (spor yapmıyorken) bu yağ oranımı nasıl korurum şu an spor yapıyorum makrolarım nasıl olmalı günde kaç gr yağ almalıyım ve kas kütlemi artırmayı hedefliyorum günde kaç gr protein almalıyım yani kısaca...