hocam kilo alma işini nasıl hallettiniz öğün vs artırarak mı takviye gainer vs falan kullandınızmı bende spora yazıldım 15 ay. Yaş 17 53.5 kiloyum 172 boyum var kilo aldırıcı gainere vs gerek var mı 1 sene sonra fark görür müyüm ya da normal yemeklerle beslenerek