Definasyonda antrenman nasıl olmalı

[Burakbardakci]

1 senedir spor yapıyorum 62 kilodan 82 kiloya ulaştım
Definasyona girmek istiyorum kalori açığı yağ yakımı hakkında bilgim var
Ama antrenman nasıl olmalı bilmiyorum
Ağırlık azaltmadan çalışıcam
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalıştırıyorum,definasyonda kaç olmalı tekrarlar setler nasıl olacak

 

[Covid19]

1 senedir spor yapıyorum 62 kilodan 82 kiloya ulaştım
Definasyona girmek istiyorum kalori açığı yağ yakımı hakkında bilgim var
Ama antrenman nasıl olmalı bilmiyorum
Ağırlık azaltmadan çalışıcam
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalıştırıyorum,definasyonda kaç olmalı tekrarlar setler nasıl olacak

Guray Aydın itiş-çekiş-bacak no:1 olan antremanını uygulayabilirsin.Bunun haricinde her antreman sonu eğimli 15-20 dakika kardiyo,beslenmeyide halledeceğini düşünüyorum gerisini zamana bırakacaksın.

 

[Burakbardakci]

Guray Aydın itiş-çekiş-bacak no:1 olan antremanını uygulayabilirsin.Bunun haricinde her antreman sonu eğimli 15-20 dakika kardiyo,beslenmeyide halledeceğini düşünüyorum gerisini zamana bırakacaksın.

Bulkta o programı kullanıyorum, definasyonda sert olmaz mı bu program?
1500 kalori açığı oluşturdum amacım hızlı yağ yakmak kas da gidecek biliyorum 1 ayda 5 kg vermeyi planladım daha sonra bulka devam edicdm kas hafızasıyla çabuk toparlanırım diye düşündüm

 

[bosbelesbiri]

1 senedir spor yapıyorum 62 kilodan 82 kiloya ulaştım
Definasyona girmek istiyorum kalori açığı yağ yakımı hakkında bilgim var
Ama antrenman nasıl olmalı bilmiyorum
Ağırlık azaltmadan çalışıcam
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalıştırıyorum,definasyonda kaç olmalı tekrarlar setler nasıl olacak

hocam kilo alma işini nasıl hallettiniz öğün vs artırarak mı takviye gainer vs falan kullandınızmı bende spora yazıldım 15 ay. Yaş 17 53.5 kiloyum 172 boyum var kilo aldırıcı gainere vs gerek var mı 1 sene sonra fark görür müyüm ya da normal yemeklerle beslenerek

 

[Burakbardakci]

hocam kilo alma işini nasıl hallettiniz öğün vs artırarak mı takviye gainer vs falan kullandınızmı bende spora yazıldım 15 ay. Yaş 17 53.5 kiloyum 172 boyum var kilo aldırıcı gainere vs gerek var mı 1 sene sonra fark görür müyüm ya da normal yemeklerle beslenerek

Gainer dediğin şey bana göre çöp hiç kullanmadım kullanmam
Pilav yedim sürekli karb açığını onla kapattım
Yulaf yiyebilirsin ama bi zamandan sonra gitmiyo shake yapar içersin
Kalori takibi yap 2000 kalori ihtiyacınsa 2500 ye çok güzel gelişirsin

 

[bosbelesbiri]

Gainer dediğin şey bana göre çöp hiç kullanmadım kullanmam
Pilav yedim sürekli karb açığını onla kapattım
Yulaf yiyebilirsin ama bi zamandan sonra gitmiyo shake yapar içersin
Kalori takibi yap 2000 kalori ihtiyacınsa 2500 ye çok güzel gelişirsin

Teşekkür ederim

 

[yusufleventt]

Guray Aydın itiş-çekiş-bacak no:1 olan antremanını uygulayabilirsin.

Merhaba programa nerden ulaşabilirim link var mıdır acaba ?