Arama sonuçları: *

1 git 1 gün off yap kendini haftafa 4 gün idealdir

yarısı tahtasına kadar soyulmuş raket bul bi tane karşıdan gelen servisi %100 güçlendirme ile geri yansıtır rakip neye uğradığını şaşırır :) (lise de öyle yapardık :)

kolların cok inceyse ön kol mesela ona 1 tık daha fazla yer ver calısmalarına karın cevren şişmansa ip atlama gibi cardio calısmalarına agırlık ver bacakların inceyse bacak egzersizlerine agırlık ver 2 gün yap mesela haftada ama hergün bacak gitme hergün calıstıktan sonra o bölgeyi en az 2 gün...

yani genelde tek taraflı geliştirme önerilmiyor agırlık verilsede belirli bölgeye ihtiyaca göre genelde tüm bölgelerin birlikte geliştirilmesi önerilir bunun için haftalık program olusturup bugün bacak yarın kol yarın karın diye gideblirsin yada biraz alıştıkca performansın arttıkca 2 aynı...