kilo almak için gainer alabilirsin işe yarıyor mu hiç bilmiyorum ve creatin kingsizee 1k 200 kullanım yada 145 lik olanıda alabilirsin bütçene göre al 1 2 saaat çok güzel süre çoğu kişi okadarda durmuyor ama 6 ay içinde biraz gelişim olur onu rahatlıkla gözle görebilirsin disipline göre.