Knk konuyla alakasız ama. Evde blender tarzı bir şey varsa Yulaf Ezmesi + Süt + Muz + Fıstık Ezmesini blenderla sıvı hale getirip içebilirsin. Soğuk süt ile yaparsan harareti de alır.
Merhabalar yaşım 16, boyum 1.81, kilom 65 ve yağ oranım da 13.
Yaz bitimine kadar hedefim yağ oranımı %10 a düşürmek. Sizce bu hedef mantıklı mı? İdeal yağ oranı ortalama kaç olmalı sizce?