Arama sonuçları: *

Tamamdır hocam teşekkürler gidersem bilgilendirme yaparım

Hocam ben şınav arttırmak istiyorum harbiyeye girmek için fiziki sınava çalışıyorum onun için bugün böyle arka kol ve göğüsü iyice parçalamak istedim fazla setli bir antreman yaptım haftada 2. Kez yaptım bide ondanmıdır diyorsun

Sıkmada problem yok güçlü sıkabiliyorum tamamen kapanıyor ama açarken diğerlerinde pek yok gibi ama özellikle işaret ve orta parmak içe doğru kavisli duruyor dümdüz açamıyorum gücüm yetmiyor yapamıyorum sanki eklemin son noktası orasıda daha geri gidemiyor gibi

Yok hala aynı ben yorgunlukdur diyordum ama değilmiş evdekilerde kızıyor ağır kaldırmasaydın falan hastahaneye kimse gelmiyor benimle bakalım tek giderim belki

Bugün gidicem hocam bikgilendiririm

Hamlık değil 3 aydır her hafta yaptığım hareketler formumda çok iyi harekette yanlış yok yükü bileğe değil koluma yukarıdan dikey şekilde dağıtıyorum 1720822397 Büyük ihtimalle dediğin gibi hocam normalde Bench presse Max 2 tane 5 lik takardım bugün 7.5 luklar takıp yaptım yarın ne olur...

Hocam eli sçıp gerdirirsin ya hani tam açamıyorum parmaklar içe doğru kavisli kalıyor dümdüz yapamıyorum ama acı yok sanada mı böyle oldu

Normalde haftada bir kere göğüs/arka kol çalışırım bu haftada ikinci defa ağırlık çalışmak istedim 2 saat önce spordan geldim biraz yoğun çalıştım bugün ve bittikten sonra çantamın fermuarıno bile tutup kapatmaya mecalim kalmamıştı zor bela eve attım kendimi geldikten sonra yorgunluk hala...

Geçti agalar sorun yok fondotende sürmedi kavgada oldu dedim :))

Tamamdır teşekkür ederim bir hafta okula giderken fondöten sürcez artık

Valla öylede biyere yaptımki yüzüm komple kararmış gibi bir izlem veriyor tam elmacık kemiklerinin üstü keşke başka bir bölgede tecrübe etseydim fazla merak ... gerçektende 1713709876 Fondoteni yarın sabah gitmeden denicem ama ne kadar kapatır emin değilim

Agalar ben bi Mallı yaptım hayatımda hiç ağda yapmadım traş olurken dolapta bi ağda gördüm sadece elmacık kemikleri deki tüyleri almak istemiştim bi kaç defa denedim hiç bişey almadı bende attım sonra yüzümü yıkadım yapışkanı bir türlü gitmedi anneme söyledim onun önce yağı falan varmış...

Forumun isim değiştirme zamanı gelmiş

Hocam zahmet olmazsa ben hiç bilmiyorum çünkü bana basit 7 8 yemek belirlermisin öğünler için özelden

Evet 1704120361 Ben almam gereken protein karbonhidratı vs hesaplamaya çalışıyorum fazla veya eksik almamak için yanlış mı düşünüyorum

Günlük almam gereken kalori 2500 ben 300 400 kalori alıp açık bırakmayı düşünüyorum

181 boy 100 kiloyum fat secret dan hesapladım günlük 337 gram karbonhidrat 170 gram protein 75 gram yağ almam gerekmiş ben bunu nasıl öğünlere bölücem nasıl buna göre yemek bulucam var mı bu işlerden anlıyan arkadaş

Ben teknoloji forumu diye girmiştim ama yanlış yere geldim herhalde 😂

Yanına kahvaltılık bir şeylerde yersin illa ben örnek verdim

Yav yemene göre işte akşam olunca bir çorba bir ana yemek yersen sahurda da 2 yumurta kahvaltı göm gitsin verirsin 2 3 kilo fazla varsa