Çok iyi hocam merak etme bunları yapıyosan rahat verirsin. Yaz sıcağında iyi su atarsın zaten bol bol terle kendini bayıltmadan + hızlı 150 m koşu ardından durmadan 75 m yürüyüş yaparsan bol yağ yakmalı terlemeli antrenman elde edersin kesinlikle merdiven de çık hızlı çık yavaş dikkatli in. Bizi...