Arama sonuçları: *

1.5 aydır fitness'a gidiyorum ve ağırsağlam 5x5 programını uyguluyorum. Fakat şimdi farkettim, bu program görünüş yerine gücü arttırıyor. Her antrenman sonu cardio yapsam bile görünüşte çok çok az değişiklik oluyor. Şu an bakınca en belirgin değişim olan yer sırt bölgesi. Her gece yatmadan önce...

ikiside çıkarmadı. ilk gittiğim mekanda sadece hareketleri öğrettiler. sonra 1-2 gün falan şuraya buraya geç dediler. ertesi günler rastgele yapmaya başladım. diğer salonda önceki salondan öğrendiğim hareketleri rastgele yapıyodum.

önceden gitmiştim spora. 2 tane yere gittim ve sadece 1 tanesi yemek programı verdi. başka hiç bir şey vermediler.

merhaba arkadaşlar. 14 yaşındayım ve azda olsa biraz kas yapmak istiyorum. fakat bir beslenme ve hareket programı hazırlamayı bilmiyorum. internette gereken besin değerleri var ama ben hangi yemekten ne kadar yiyeceğimi bilmiyorum. aynısı hareket programı için de geçerli. nasıl bunu kendim...