Fiziksel değişim için antrenman programına ihtiyacım var

[Rutherr]

1.5 aydır fitness'a gidiyorum ve ağırsağlam 5x5 programını uyguluyorum. Fakat şimdi farkettim, bu program görünüş yerine gücü arttırıyor. Her antrenman sonu cardio yapsam bile görünüşte çok çok az değişiklik oluyor. Şu an bakınca en belirgin değişim olan yer sırt bölgesi. Her gece yatmadan önce 1-1.5 dakika plank ve 12x2 şınav çekiyorum. Yatmadan önce yaptığım sadece bu 2 şey görünüşümü o an için değiştiriyor ama sabah kalktığımda aynı oluyor. Bu programı, ya 1.5 ay daha yapacağım ya da bu ay sonu tamamlayacağım. Antrenman programı yazmayı bilmiyorum ve bilmek için aşşırı derecede bilgili olmam gerekiyor. Fiziksel değişim için bildiğiniz hazır bir program veya hazırlayabileceğiniz bir program var mı?

Not: Şu an kas kütlem var ama yağ hala daha fazla. Amacım yağları yakmak ve kasları sabit tutmak. Kasların büyümesinde gözüm yok ama bu yağlar gitsin.