3 ayda kaç kilo verebilirim

[alkolikpanda]

Merhaba boyum 172 kilom 87 civarı , özellikle göğüs yağlarından nefret ediyorum sırf bu yüzden gömlek giyemiyorum , tişört giydiğimde mecbur üzerime bir ceket almak zorunda oluyorum , anlayacağınız halimden hiç ama hiç memnun değilim sorum şudur , fitness salonundan 3 aylık üyelik alsam , her gün antrenmana gitsem , ilk yarım saat kardio sonra full body ağırlık antrenmanı artı diyet günde sadece iki öğün tüketsem ve artı olarakta detoks suyu içsem gün içerisinde , 3 ayda ideal kiloma ulaşırmıyım ? gerçekten bu kilo problemi yüzünden özgüvenim diplerde acilen kilo vermem lazım cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

[NORRRMAAANNN]

Merhaba boyum 172 kilom 87 civarı , özellikle göğüs yağlarından nefret ediyorum sırf bu yüzden gömlek giyemiyorum , tişört giydiğimde mecbur üzerime bir ceket almak zorunda oluyorum , anlayacağınız halimden hiç ama hiç memnun değilim sorum şudur , fitness salonundan 3 aylık üyelik alsam , her gün antrenmana gitsem , ilk yarım saat kardio sonra full body ağırlık antrenmanı artı diyet günde sadece iki öğün tüketsem ve artı olarakta detoks suyu içsem gün içerisinde , 3 ayda ideal kiloma ulaşırmıyım ? gerçekten bu kilo problemi yüzünden özgüvenim diplerde acilen kilo vermem lazım cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

ilk ay süzülürsün sonra ki 2 ay kilo verişin azalır kaslanma başlangıcı olur kısacası tahminimce 78 79 a kadar inersin ve kilolu gözükmessin

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 19 Ekim 2022

bir de kaç kiloya düşmek istiyorsun

ilk ay süzülürsün sonra ki 2 ay kilo verişin azalır kaslanma başlangıcı olur kısacası tahminimce 78 79 a kadar inersin ve kilolu gözükmessin

 

[BroDill]

her gün antrenman yanlış olur. vucüt dinlenmesi gerek. dediklerini uygularsan kilon 75-80 aralığına düşer ama asıl olan önemli konu kilo dışında fit bir vücuda sahip olursun. kilolu gözükmezsin

 

[pekcevik]

Merhaba boyum 172 kilom 87 civarı , özellikle göğüs yağlarından nefret ediyorum sırf bu yüzden gömlek giyemiyorum , tişört giydiğimde mecbur üzerime bir ceket almak zorunda oluyorum , anlayacağınız halimden hiç ama hiç memnun değilim sorum şudur , fitness salonundan 3 aylık üyelik alsam , her gün antrenmana gitsem , ilk yarım saat kardio sonra full body ağırlık antrenmanı artı diyet günde sadece iki öğün tüketsem ve artı olarakta detoks suyu içsem gün içerisinde , 3 ayda ideal kiloma ulaşırmıyım ? gerçekten bu kilo problemi yüzünden özgüvenim diplerde acilen kilo vermem lazım cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

1-Göğüs yağları aşırı aşırı zor eriyor 4 ay oldu benim hala erimediler
2-Kilo vermek kolay 2 ayda 8 kilo verdim ama göğüs hala aynı
3-Kardiyo antrenmandan önce değil sonra yapılır
4-Az öğün tüketmek faydalı değil zararlı dengeli ve güzel beslenmen lazım düşük yağ ve kalorili şeyler yemelisin
5-Antrenmana her gün değil haftada 5 max 6 gün git
Dediğim gibi kilo vermek kolay ama göğüsler zor ayrıca jinekomasti olma ihtimalin de var
@Bulkyapanobez

 

[RevenKalr]

Merhaba boyum 172 kilom 87 civarı , özellikle göğüs yağlarından nefret ediyorum sırf bu yüzden gömlek giyemiyorum , tişört giydiğimde mecbur üzerime bir ceket almak zorunda oluyorum , anlayacağınız halimden hiç ama hiç memnun değilim sorum şudur , fitness salonundan 3 aylık üyelik alsam , her gün antrenmana gitsem , ilk yarım saat kardio sonra full body ağırlık antrenmanı artı diyet günde sadece iki öğün tüketsem ve artı olarakta detoks suyu içsem gün içerisinde , 3 ayda ideal kiloma ulaşırmıyım ? gerçekten bu kilo problemi yüzünden özgüvenim diplerde acilen kilo vermem lazım cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

dostum düşündüklerin iyi ama doğru değil
3 ay da ben 105 den 75 e düştüm
önce kardiyo değil önce fullbody sonra kardiyo yap, yoksa antrenmanı yapamazsın kardiyo sonda yapılmalı.
Ve antrenmanı her gün değil haftada 4-5 gün yapabilirsin
Kas kaybı çok yaşamamak için alman gereken kalorinin 500 altını alsan kâfidir
Bir de göğüsünde jimenokaspi var mı diye doktora görünebilirsin
2 öğün değil 3 öğün tüketip bol da yeşillik yersen iyidir
detoks metoks boş

 

[şahin doğan]

ortalama her hafta 1-1.5 Kg hedef olması lazım.

 

[NORRRMAAANNN]

hocam

1-Göğüs yağları aşırı aşırı zor eriyor 4 ay oldu benim hala erimediler
2-Kilo vermek kolay 2 ayda 8 kilo verdim ama göğüs hala aynı
3-Kardiyo antrenmandan önce değil sonra yapılır
4-Az öğün tüketmek faydalı değil zararlı dengeli ve güzel beslenmen lazım düşük yağ ve kalorili şeyler yemelisin
5-Antrenmana her gün değil haftada 5 max 6 gün git
Dediğim gibi kilo vermek kolay ama göğüsler zor ayrıca jinekomasti olma ihtimalin de var
@Bulkyapanobez

hocam bence sorun sizden kaynaklı olabilir 4 ay da kararında beslenme ve yarım saatlik kardiyoyla göğüsün erimeme ihtimali yok ben 3 ay gittiğimde ilk 2 ayında dümdüz olmuştu ama öğünlerde ekmeği nerdeyse kesmiştim çok az yiyordum onun harici sadece protein

 

[ValarMorghulish]

İlk ay ödem atarsın tahmini 5 kilo kalan 2 aydada ortalama 3 kilo versen 75 kilo çıkarsın. Sporada 2gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde yapacaksın. Filtre kahve iç spora gitmeden 1-2 saat önce bu yağ yakımını hızlandırır. Ekmeği birden kesmeni önermem öğünlerde 1er dilim olacak şekilde devam et. Yağlı beslenme haşlama tavuk bulgur salata meyve bol bol yeşillik. Sabahlarıda 3 tane yumurta beyazlarını ye 1ninde sarısını ye. Bol bol sıvı tüket. Birde antremanda yapacak oldugun harekete girerken ilk etapta zorlama örneğin benchpreste 30 basıyorsan 12.5 kg ile o kasları ısındır bu senin sakatlanmanı önler.Antreman sonralarında da uzay eliptik diye bir kardiyo bisikleti var onda 30dk yapabiliyorsan 45-60dk kardiyo yap.

 

[pekcevik]

hocam

hocam bence sorun sizden kaynaklı olabilir 4 ay da kararında beslenme ve yarım saatlik kardiyoyla göğüsün erimeme ihtimali yok ben 3 ay gittiğimde ilk 2 ayında dümdüz olmuştu ama öğünlerde ekmeği nerdeyse kesmiştim çok az yiyordum onun harici sadece protein

Jine yok doktora gittim

 

[Bulkyapanobez]

hocam

hocam bence sorun sizden kaynaklı olabilir 4 ay da kararında beslenme ve yarım saatlik kardiyoyla göğüsün erimeme ihtimali yok ben 3 ay gittiğimde ilk 2 ayında dümdüz olmuştu ama öğünlerde ekmeği nerdeyse kesmiştim çok az yiyordum onun harici sadece protein

Hocam bu vücut ile alakalı herkesçe aynı şekilde yağ oranı düşmüyor. Bazı insanda kilo vermeye başladığında kalçası küçülür bazısında beli incelir. @EasyWinSniper 'ın dediklerine tamamen katılıyorum. Güzel gözükecem diye aşırı diyet yaparsan zayıflarsın, sonra bu deri sarkiklari nasıl geçer diye konu açarsın. Hep dengeli olmak zorunda