45 leg press ilk defa yaptım hoca boş bar çalış dedi ama 20 kg yi unutmuşum

[Yasin Berat Şahin]

dalgınlık boş bar yerine 20 kg bastım önce bi 3 set yaptım yani normal bi ağrı vardı çok hissetmedim yani ama ön bacak antremanına geçtim birde baktım ön bacak kalkmıyo eğilimiyom tüm bacak kemiklerinde kemiklerinde ağrı var tüm bacak bağlantıyı kesmiş durumda anlayacağınız ne oturmam düzgün ne kalkmam arka bacak antrmanı yapılıyor ama eve zor attım kendimi aynı penguen gibi yürüyorum bilen biri bana yardımcı olabilirmi 2 gündür soğuk su yapıyorum ama boş hiç etkisii olmuyor