BESİN DEĞERLERİNİ NASIL BÖLEBİLİRİM

[Handle]

181 boy 100 kiloyum fat secret dan hesapladım günlük 337 gram karbonhidrat 170 gram protein 75 gram yağ almam gerekmiş ben bunu nasıl öğünlere bölücem nasıl buna göre yemek bulucam var mı bu işlerden anlıyan arkadaş

 

[ca.s]

Ben de tam tersine kilo alamıyorum. Şöyle bir program yaptım günlük olarak belli bir kalori miktarı belirledim ve her gün bu kalorinin üzerine ekleye ekleye yıl boyunca devam edeceğim. Sen de aynı şekilde bir kalori belirle örneğin çok yemek yiyen biriysen günlük 2500 kalori ile başla. Sonra her gün 5 kalori azalta azalta sürece yayarak kalori alımını azalt. Böylece zamanla kilo vereceksindir. Acelen yoksa işe yarar. Acelen varsa bu sürece sporu da dahil et. Yaptığın her şeyi hızlı yap. Hızlı yürü, hızlı hareket et, hızlı düşün. Böylece vücudunu daha fazla yormaya zorlayacaksın ve bu da daha fazla enerji yakılımını sağlayacak.

 

[Handle]

Ben de tam tersine kilo alamıyorum. Şöyle bir program yaptım günlük olarak belli bir kalori miktarı belirledim ve her gün bu kalorinin üzerine ekleye ekleye yıl boyunca devam edeceğim. Sen de aynı şekilde bir kalori belirle örneğin çok yemek yiyen biriysen günlük 2500 kalori ile başla. Sonra her gün 5 kalori azalta azalta sürece yayarak kalori alımını azalt. Böylece zamanla kilo vereceksindir. Acelen yoksa işe yarar. Acelen varsa bu sürece sporu da dahil et. Yaptığın her şeyi hızlı yap. Hızlı yürü, hızlı hareket et, hızlı düşün. Böylece vücudunu daha fazla yormaya zorlayacaksın ve bu da daha fazla enerji yakılımını sağlayacak.

Günlük almam gereken kalori 2500 ben 300 400 kalori alıp açık bırakmayı düşünüyorum

 

[johan]

Günlük almam gereken kalori 2500 ben 300 400 kalori alıp açık bırakmayı düşünüyorum

Esas amaç nedir? kilo vermek mi?

 

[ame cmeron]

Günlük almam gereken kalori 2500 ben 300 400 kalori alıp açık bırakmayı düşünüyorum

Sağlıksal sıkıntılar vb durumları hesaba katmadan normal bir birey için konuşuyorum, en basit şekilde anlatacağım.
2 ekmek yiyerek kilonu koruyorsan 3 ekmek yediğinde kilo alırsın, 1 ekmek yemeye başladığında kilo vermeye başlarsın. Mantık bu kadar basit hesaplarla uğraşmana gerek yok. Şekerden uzak dur, fazla yağlı beslenme sporunu yap bol su tüket ve normal öğünde yediğin porsiyonun miktarını azaltmaya başla 2 tabak yerine 1 tabak yiyebilirsin. Bunları hızlı kilo vereceğim diyerek sağlını riske atmadan yap vücudunu besinden uzak tutma

 

[Handle]

Esas amaç nedir? kilo vermek mi?

Evet

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ocak 2024

Sağlıksal sıkıntılar vb durumları hesaba katmadan normal bir birey için konuşuyorum, en basit şekilde anlatacağım.
2 ekmek yiyerek kilonu koruyorsan 3 ekmek yediğinde kilo alırsın, 1 ekmek yemeye başladığında kilo vermeye başlarsın. Mantık bu kadar basit hesaplarla uğraşmana gerek yok. Şekerden uzak dur, fazla yağlı beslenme sporunu yap bol su tüket ve normal öğünde yediğin porsiyonun miktarını azaltmaya başla 2 tabak yerine 1 tabak yiyebilirsin. Bunları hızlı kilo vereceğim diyerek sağlını riske atmadan yap vücudunu besinden uzak tutma

Ben almam gereken protein karbonhidratı vs hesaplamaya çalışıyorum fazla veya eksik almamak için yanlış mı düşünüyorum

 

[ca.s]

Günlük almam gereken kalori 2500 ben 300 400 kalori alıp açık bırakmayı düşünüyorum

Bu çok yanlış olur. 2500 kaloriden bir anda 300 kalorilere düşmek aniden vücudun dengesiz bir hale girmesine neden olabilir. Birkaç gün bir şey hissetmezsin ama daha sonra baş dönmeleri başlar, kan şekeri düşüklüğü olur, bulanık görme olabilir. O yüzden bir anda 300lere değil de her gün kademe kademe azaltarak 1000 civarlarına inmeye çalış.

 

[duayen]

tam tersini yap, günlük 30 dakika yürüyüş yap 300-500 kalori açığı ver. ağırlık antrenmanı ile desteklersen hem kas kazanırsın, hem yağ yakarsın

 

[johan]

Evet

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Ocak 2024

Ben almam gereken protein karbonhidratı vs hesaplamaya çalışıyorum fazla veya eksik almamak için yanlış mı düşünüyorum

Bu kadar düşünerek kilo verebileceğinizi sanmıyorum.Az yemeyi deneyin.

 

[Erdem Arslan]

Şöyle olacak dostum. Kendine 8-10 tane falan yiyecek belirleyeceksin ve her gün onları yiyeceksin. Örneğini yumurta, yulaf, fıstık ezmesi, muz, pilav(karb kaynağı değişebilir ben şuna makarna yiyorum), et. Benim beslenme 4 aydır her gün bu şekilde. Kalori ve makrolarıma uyacak şekilde örneğin 4 yumurta 100gr yulaf 50gr fıstık ezmesi 400gr makarna vs yiyorum. Kalori azaltmam gerektiğinde örneğin 50gr fıstık ezmesi yemiyorum direkt 300 kalori düşüyor. Artırmam gerektiğinde ise daha fazla karb almaya çalışıyorum bu 50-100gr daha fazla makarna olabilir daha fazla meyve yiyebilirim. Bu şekilde beslenmeni tavsiye ederim. Her gün farklı şeyler yersen imkanı yok kalori ve makro sayamazsın ve vücudunu tanıyamazsın. Direkt olarak kendini aç bırakmak da bir çözüm olabilir.

 

[Handle]

Şöyle olacak dostum. Kendine 8-10 tane falan yiyecek belirleyeceksin ve her gün onları yiyeceksin. Örneğini yumurta, yulaf, fıstık ezmesi, muz, pilav(karb kaynağı değişebilir ben şuna makarna yiyorum), et. Benim beslenme 4 aydır her gün bu şekilde. Kalori ve makrolarıma uyacak şekilde örneğin 4 yumurta 100gr yulaf 50gr fıstık ezmesi 400gr makarna vs yiyorum. Kalori azaltmam gerektiğinde örneğin 50gr fıstık ezmesi yemiyorum direkt 300 kalori düşüyor. Artırmam gerektiğinde ise daha fazla karb almaya çalışıyorum bu 50-100gr daha fazla makarna olabilir daha fazla meyve yiyebilirim. Bu şekilde beslenmeni tavsiye ederim. Her gün farklı şeyler yersen imkanı yok kalori ve makro sayamazsın ve vücudunu tanıyamazsın. Direkt olarak kendini aç bırakmak da bir çözüm olabilir.

Hocam zahmet olmazsa ben hiç bilmiyorum çünkü bana basit 7 8 yemek belirlermisin öğünler için özelden