Biceps hareketi olrak bunu yapsam daha iyi mi olur

[TahaCel]

Telefonum bozuk cok fazla yanlis yazim yapabolirim

4x12 olarak 3 harrket var programim da

Bicp curl

Hammer cur
Icline curl

Bunlarin yerine tükeinis biceps curl yapsam
Mesela ben 7.5 kg ile curl yapiorum tukenis 7.5 kg curl yapsam
Sonra hemem agirlik dusuup 5 kg ile tukenis curl yapsam kollarim yanana patlayanaa kadar yapsamn5kg kaldirmayacak hale gelince agirlik dusurup tekrar tükenis denesem ne olur daha etkili olurbmu

 

[S_EDAT]

Telefonum bozuk cok fazla yanlis yazim yapabolirim

4x12 olarak 3 harrket var programim da

Bicp curl

Hammer cur
Icline curl

Bunlarin yerine tükeinis biceps curl yapsam
Mesela ben 7.5 kg ile curl yapiorum tukenis 7.5 kg curl yapsam
Sonra hemem agirlik dusuup 5 kg ile tukenis curl yapsam kollarim yanana patlayanaa kadar yapsamn5kg kaldirmayacak hale gelince agirlik dusurup tekrar tükenis denesem ne olur daha etkili olurbmu

bu sporu 3 yıldır yapıyorum bu kadar kasmana gerek yok yok belli yenisin biceps v.b küçük kas grupları yüksek tekrar sever 4*en az 30 35 de tüleneceğin bir kilo ile curl ardından hammer curl yap 3* 30 yeterli olur son olarak 1 veya 2 tane düşük kilo ile kafana göre tükeniş hareketi ekleyebilirsin benim yaptığım antrenman en azından ne kası yoruyorsa kısacası onu yap düzgün formda

 

[TahaCel]

bu sporu 3 yıldır yapıyorum bu kadar kasmana gerek yok yok belli yenisin biceps v.b küçük kas grupları yüksek tekrar sever 4*en az 30 35 de tüleneceğin bir kilo ile curl ardından hammer curl yap 3* 30 yeterli olur son olarak 1 veya 2 tane düşük kilo ile kafana göre tükeniş hareketi ekleyebilirsin benim yaptığım antrenman en azından ne kası yoruyorsa kısacası onu yap düzgün formda

Hpcam bir sey sorucam tukenişlerde benim sağ kolumla devam edebiliyorum ama sol kolum bir biraz gucsiz bir yerden sonra tikaniyor sağ kolum devam ederken solla edemiyoum o zaman napmaliyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Kasım 2022

Yeni 7.5 kg ya gectim o agirlikla calidiyiyorum

 

[S_EDAT]

Hpcam bir sey sorucam tukenişlerde benim sağ kolumla devam edebiliyorum ama sol kolum bir biraz gucsiz bir yerden sonra tikaniyor sağ kolum devam ederken solla edemiyoum o zaman napmaliyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Kasım 2022

Yeni 7.5 kg ya gectim o agirlikla calidiyiyorum

birinin gücü ne kadarsa diğerinede onu uygula güç olsa dahi böylece kas farkı olmaz

 

[wolvesina]

Telefonum bozuk cok fazla yanlis yazim yapabolirim

4x12 olarak 3 harrket var programim da

Bicp curl

Hammer cur
Icline curl

Bunlarin yerine tükeinis biceps curl yapsam
Mesela ben 7.5 kg ile curl yapiorum tukenis 7.5 kg curl yapsam
Sonra hemem agirlik dusuup 5 kg ile tukenis curl yapsam kollarim yanana patlayanaa kadar yapsamn5kg kaldirmayacak hale gelince agirlik dusurup tekrar tükenis denesem ne olur daha etkili olurbmu

Scott Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Spider Curl 4x12
cable curl 4x12

Bunları yapın her hareketin izole şekli farklı, çalıştırdığı kas farklı biceps 3 baştan oluşuyor
Tek hareket ile idman yapılmaz

 

[baid]

Scott Curl 4x12
Hammer Curl 4x12
Spider Curl 4x12
cable curl 4x12

Bunları yapın her hareketin izole şekli farklı, çalıştırdığı kas farklı biceps 3 baştan oluşuyor
Tek hareket ile idman yapılmaz

reverse curl de eklersek 10/10 olur

 

[wolvesina]

reverse curl de eklersek 10/10 olur

Arkadaş 1 hareketle bütün biceps idmanını bitirmek istiyor çok üstüne gitmeyeyim dedim
Hammer Curl Superset Reverse Curl adamdır

 

[Ferocious]

Telefonum bozuk cok fazla yanlis yazim yapabolirim

4x12 olarak 3 harrket var programim da

Bicp curl

Hammer cur
Icline curl

Bunlarin yerine tükeinis biceps curl yapsam
Mesela ben 7.5 kg ile curl yapiorum tukenis 7.5 kg curl yapsam
Sonra hemem agirlik dusuup 5 kg ile tukenis curl yapsam kollarim yanana patlayanaa kadar yapsamn5kg kaldirmayacak hale gelince agirlik dusurup tekrar tükenis denesem ne olur daha etkili olurbmu

ben direkt sana biceps için yaptığım 4 hareketi sayim
ez barbell curl 8 10 10 12
cable curl 8 10 10 tükeniş
dumbbell curl 8 10 10 tükeniş
hammer curl 8 10 10 tükeniş

 

[TahaCel]

Arkadaş 1 hareketle bütün biceps idmanını bitirmek istiyor çok üstüne gitmeyeyim dedim
Hammer Curl Superset Reverse Curl adamdır

Yok onla alakali değil daha iyi olur diye duşundüm.ne bilim daha fazla tekrar yapiyorum ya o yüzden dedim bilgim de çok yok bu konuda