Boyun İnceliği ve Omuz Düşüklüğü

[1Abyss]

8 ay fitness gecmisim var her turlu hareketi biliyorum nizami yapmaya calistigim ve merak saldigim (fazlaca arastirdigim) icin pek sıkıntı çekmedim. ancak 3 ay dir gitmiyorum maddiyat sebebiyle, evde yapabilceğim özellikle izole bir şekilde boyun kası geliştirebilceğim bir hareket varmi yada boyun cok hassas oldugundan oturu ne yapmali ne yapmamaliyim ?
omzumda; boy olarak uzun oldugum kisilerin omzuyla ayni boyda duruyor varmi herhangi bir tavsiye ? iyi günler