kokusuzkolonya31
80+
- Katılım
- 19 Ekim 2021
- Mesajlar
- 58
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 20
- İsim
- halil ateş
Merhabalar Bu bulk programında neleri değiştirirsem veya ne dahil edersem daha hızlı kilo alabilirim ?
yaş20 194cm 80kg ölçülerim. BMI:22.5 yaklaşık 15kilo eksiğim var.
Not: öğrenciyim tek başıma yaşıyorum.
---------------------------------------------------
Kahvaltı
4yumurta 343 kalori 1gr karbonhidrat 30gr protein 22gr yağ
(yanında salatalık domates vs vs.)
SHAKE BESIN DEĞERLERİ ÖĞLE ÖĞÜNÜ:
muz,100gr yulaf,100gr fıstık ezmesi,450ml süt
58 yağ 140 karbonhidrat 25 şeker 54gram protein 1300 kalori
AKŞAM YEMEĞI ALTERNATFİLERİ
200gr beyaz Ekmek arası 200 dana kıyma
28 yağ 87 karbonhidrat 76 protein 880 kalori
-----------------------------------
200gr ekmek arası tavuk göğsü 250gr
10 yağ 87 karbonhidrat 76 protein 776 kalori
-------------------------------------------------
Not:Bu beslenme programı bana 1.5 senede 17 kilo aldırdı. (63kgden 80)
yaş20 194cm 80kg ölçülerim. BMI:22.5 yaklaşık 15kilo eksiğim var.
Not: öğrenciyim tek başıma yaşıyorum.
---------------------------------------------------
Kahvaltı
4yumurta 343 kalori 1gr karbonhidrat 30gr protein 22gr yağ
(yanında salatalık domates vs vs.)
SHAKE BESIN DEĞERLERİ ÖĞLE ÖĞÜNÜ:
muz,100gr yulaf,100gr fıstık ezmesi,450ml süt
58 yağ 140 karbonhidrat 25 şeker 54gram protein 1300 kalori
AKŞAM YEMEĞI ALTERNATFİLERİ
200gr beyaz Ekmek arası 200 dana kıyma
28 yağ 87 karbonhidrat 76 protein 880 kalori
-----------------------------------
200gr ekmek arası tavuk göğsü 250gr
10 yağ 87 karbonhidrat 76 protein 776 kalori
-------------------------------------------------
Not:Bu beslenme programı bana 1.5 senede 17 kilo aldırdı. (63kgden 80)
