Cok Zayıfım Tavsiye Lütfen

[Efruz_Bey]

Herkese iyi forumlar
Şuan ocak ayında 16ya gireceğim ve çok zayıfım. Söyle anlatayım boyum 176 kilom 54 vücut kitle endeksim 17,4 çıkıyor. Spor yapmak istiyorum fakat kilo almadan yaparsam zarar görebilirmisim . Bana tavsiye verir misiniz ? Yani bakıyorum gainer ve protein shake alacak gibiyim varsa önerir misiniz ve basit kalisteniks antrenmanı önerebilecek var mı

 

[samaras00]

Günde 4 5 öğün yemek . Takviye karbonhidrat

 

[Kürşat K.]

Kalori hesabı yapamıyorsun alman gerekenden fazlasını alırsan kilo alırsın

 

[Efruz_Bey]

Günde 4 5 öğün yemek . Takviye karbonhidrat

Kalori hesabı yapamıyorsun alman gerekenden fazlasını alırsan kilo alırsın

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

 

[Kürşat K.]

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

Onlar yemek yemezsen bir işe yaramaz önce yemek yemen lazım bunlar sadece takviye protein tozunu spora gideceksen kullan onun dışında gerek yok

 

[samaras00]

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

Her gün pirinç pilavı , et , tavuk , gibi protein/karbonhidrat fazla olan gıdalar tüketmen lazım.

Sadece kilo olayım diyorsan . Hergun hamburgerleri ,donerleri göm

 

[SadeceBirisi.]

Sabah sıcak pide üstüne tarım kredinin çikolatasını sür ye 2/3 kg aldım 1 haftada bunu tereyağ+ bal da yapabilirsin ama sakın geç saatlerde yemek yeme