Cok Zayıfım Tavsiye Lütfen

[Efruz_Bey]

Herkese iyi forumlar
Şuan ocak ayında 16ya gireceğim ve çok zayıfım. Söyle anlatayım boyum 176 kilom 54 vücut kitle endeksim 17,4 çıkıyor. Spor yapmak istiyorum fakat kilo almadan yaparsam zarar görebilirmisim . Bana tavsiye verir misiniz ? Yani bakıyorum gainer ve protein shake alacak gibiyim varsa önerir misiniz ve basit kalisteniks antrenmanı önerebilecek var mı

 

[samaras00]

Günde 4 5 öğün yemek . Takviye karbonhidrat

 

[Kürşat K.T.K]

Kalori hesabı yapamıyorsun alman gerekenden fazlasını alırsan kilo alırsın

 

[Efruz_Bey]

Günde 4 5 öğün yemek . Takviye karbonhidrat

Kalori hesabı yapamıyorsun alman gerekenden fazlasını alırsan kilo alırsın

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

 

[Kürşat K.T.K]

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

Onlar yemek yemezsen bir işe yaramaz önce yemek yemen lazım bunlar sadece takviye protein tozunu spora gideceksen kullan onun dışında gerek yok

 

[samaras00]

Sizce gainer kullanmalı miyim ya da protein

Her gün pirinç pilavı , et , tavuk , gibi protein/karbonhidrat fazla olan gıdalar tüketmen lazım.

Sadece kilo olayım diyorsan . Hergun hamburgerleri ,donerleri göm

 

[SadeceBirisi.]

Sabah sıcak pide üstüne tarım kredinin çikolatasını sür ye 2/3 kg aldım 1 haftada bunu tereyağ+ bal da yapabilirsin ama sakın geç saatlerde yemek yeme

 

[LineaTurco]

Herkese iyi forumlar
Şuan ocak ayında 16ya gireceğim ve çok zayıfım. Söyle anlatayım boyum 176 kilom 54 vücut kitle endeksim 17,4 çıkıyor. Spor yapmak istiyorum fakat kilo almadan yaparsam zarar görebilirmisim . Bana tavsiye verir misiniz ? Yani bakıyorum gainer ve protein shake alacak gibiyim varsa önerir misiniz ve basit kalisteniks antrenmanı önerebilecek var mı

Dostum çogu gainer içeriğinde basit şeker bulunduruyor bildiğimiz glukoz. Fruktoz gibi şekerler kan şekerini glukoz kadar hizli degistirmiyor bu yuzden sofra şekeri yemek yerine insanlar pirinç yiyor aslında pirinç de şeker ama farkli yapıdalar. Gainer gibi bir şeye para harcayacağına eğer şekerli şeyler seviyorsan şekerli abur cuburları arttır tuzlu seviyorsan tuzlu ye. Temiz bir kilo almayacaksin, biraz yaglanacaksin ama kili almana yardimci olur kesinlikle.
Ben diyetime her gün büyük bim keki ekleyerek 170 boyda 55kg den 75kg çıktım. Tabii sporla beraber ilerlettim pirince de birazcık asıldım ama önerilerim bunlar.

 

[keremast]

Herkese iyi forumlar
Şuan ocak ayında 16ya gireceğim ve çok zayıfım. Söyle anlatayım boyum 176 kilom 54 vücut kitle endeksim 17,4 çıkıyor. Spor yapmak istiyorum fakat kilo almadan yaparsam zarar görebilirmisim . Bana tavsiye verir misiniz ? Yani bakıyorum gainer ve protein shake alacak gibiyim varsa önerir misiniz ve basit kalisteniks antrenmanı önerebilecek var mı

ne yapıyorsan yap fastfood ile kilo almaya çalışma haayatının hatasını yaparsın. yaglanmak bir erkegin sonunu getirmekten baska bir sey degil birincisi testosteronun dusecek. anlayacaın çavuşa infaz. 2.hayatın konforsuzlaşacak yaglı oldugun icin surekli terleyeceksin. spor yaparak temiz ve iyi beslenerek kilo alırsın. şekerden uzak dur.

 

[Forum Fedaisi]

cok asiri zayif sayilmazsin yasina gore gunluk yedigin ogun sayisini arttir aralara ara ogun sikistir kuruyemis vs. saglikli bir sekilde kilon artar

 

[MamiKK]

Özendirmek gibi olmasın, tamamen kendi yaşadığımı söylüyorum, 1 yıl boyunca hergün b”ra içtim ve 25 kilo aldım, normalde ne kilo alacak kadar yer içerdim nede kilo verecek kadar, ortamlardan dolayı b”ra içtim ve sonuç ortada keşke içmeseydim.

 

[Cevdet Sunay]

Gainer alıyorsan protein tozuna ekstra gerek yok içinde var yine, ama günde başlarken 1 ölçek kullan yine erken kalk bol bol ye kaloriyi hesapla
spor yaparsan iyi olur yoksa gainer yağlandırır gö* göbek salarsın

 

[Efruz_Bey]

G

Gainer alıyorsan protein tozuna ekstra gerek yok içinde var yine, ama günde başlarken 1 ölçek kullan yine erken kalk bol bol ye kaloriyi hesapla
spor yaparsan iyi olur yoksa gainer yağlandırır gö* göbek salarsın

GAiner kullanmıyorum kullanmalı mıyım?