en kolay zayıflama nasıl yapılır

[BURAKARMAĞAN]

yaş: 23
boy: 175
kilo: 115
arkadaşlar merhabalar ben biraz kilolu birisiyim ve artık zayıflamak istiyorum ve öğünlerim olarak sabah 9.30 kahvaltı 13.00 öğle yemeği 19.30 - 20.00 arası akşam yemeği bu şekilde günlük öğünüm oluyor ve artık cidden zayıflamak istiyorum benim neler yemem gerek ufaktan göğüsde çıkmaya başladı artık çok sıkılıyorum birde mesleğim gereği gün boyu pc başındayım bana yardımcı olacak birisi varsqa çok iyi olur

 

[samaras00]

Chatgpt cevabı

Kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir yaklaşım izlemek önemlidir. İşte bazı temel adımlar:

1. **Sağlıklı Beslenme**:
- İşlenmiş gıdaları azaltın ve taze sebze, meyve, tam tahıllar, protein kaynakları (balık, tavuk, baklagiller) tüketin.
- Şeker ve tuz alımını sınırlayın.
- Porsiyon kontrolüne dikkat edin.

2. **Düzenli Egzersiz**:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın (yürüyüş, koşu, bisiklet).
- Kas gücünü artırıcı egzersizler ekleyin (ağırlık kaldırma, yoga).

3. **Düzenli ve Yeterli Uyku**:
- Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
- Düzenli uyku saatleri belirleyin.

4. **Stres Yönetimi**:
- Stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya derin nefes alma tekniklerini deneyin.

5. **Su Tüketimi**:
- Günlük yeterli miktarda su için (genellikle 2-3 litre).

6. **Destek Alın**:
- Bir diyetisyen veya beslenme uzmanından kişisel bir plan oluşturmasını isteyin.
- Mümkünse bir spor eğitmeni ile çalışarak size uygun bir egzersiz programı hazırlayın.

7. **Gerçekçi Hedefler Koyun**:
- Kısa süreli aşırı diyetlerden kaçının, sürdürülebilir ve uzun vadeli hedefler belirleyin.

Unutmayın, herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden size en uygun yöntemi bulmak için profesyonel birinden yardım almanız faydalı olabilir.

 

[Manikrapperr]

bende 1.83 boy 100 kiloyum eve 1 ay önce koşu bandı aldım günde yarım saat hızlı yürüyüp koşuyorum 4 kilo verdim tabii spor kilo vermede %25 i %30'u oluşturuyor önemli olan kalori sayımı yapmak ben günde 1500 kalori alıyorum. birde hızlı kilo vermemen lazım bu sefer yağ değil kas yakarsın ve metabolizman çok yavaşlar böylece hiç kilo veremezsin.

 

[ErenMaiky]

Kalori açığı.

 

[Hearter4896]

Hocam size tavsiyem bende 24 yaşındayım bakın 3-4 hafta şeker tüketmeyin (Şekeriniz düşerse şeker oranı az olan bir şey yiyebilirsiniz) dediğim gibi 3-4 hafta şeker tüketmeyin her gün 4 set 10 tekrar mekik 20x1 dakika plank 3 set 25 tekrar bacak indirip kaldırma birde 4 set 12 tekrar squat yaparsanız 3-4 hafta sonra biraz zayıflama Gerçekleşebilir gerçekleşemeyedebilir yani kişiye göre değişiyor ama az çok bir değişim yaşanır illaki ama eğer çok olmazsa 1-2 ay sonra net zayıflarsınız ben denedim oldu. Ama 2 ay sonra oldu benim ki.