Fitness programı ve Supplement kullanımı

[Rochroa]

öncelikle boyum 1.73 kilom 74 civarı biraz yağlıyım amacım ise biraz kilo verip fit bir vücüda sahip olmak 1 yıl kadar önce 3 aylık bir fitness geçmişim oldu ve tekrardan başladım yaklaşık 2 hafta oldu ve sorum şu genel olarak düzgün beslenemiyorum ve protein açığım oluyor o yüzden whey protein aldım ve 1 haftadır kullanıyorum bu sıkıntı olur mu ve şuan da program olarak 5x5 yapıyorum diğer programımı nasıl ayarlamalıyım yardımcı olabilir misiniz?

 

[MustafaaY]

ChatGPT sorabilirsin.

 

[Rochroa]

ChatGPT sorabilirsin.

sorduğum sorulara çokta düzgün cevaplar alamadım hocam o yüzden forumdan bilgisi olan arkadaşların yardımını istedim

 

[Lunchx]

Hocam ben 12-8-8-6 yapiyorum ilk setin 12 olmasi iyi oluyor isinma seti gibi ben daha cok dusuk tekrar agir agirlik ile kasa hasar vermeyi seviyorum ve isede yariyor.

 

[Rochroa]

Hocam ben 12-8-8-6 yapiyorum ilk setin 12 olmasi iyi oluyor isinma seti gibi ben daha cok dusuk tekrar agir agirlik ile kasa hasar vermeyi seviyorum ve isede yariyor.

tekrar sayısı düşürdükçe ağırlık arttırıyorsunuz yani hocam peki supplement kullanıyor musunuz? boy ve kilonuz nedir?

 

[Lunchx]

tekrar sayısı düşürdükçe ağırlık arttırıyorsunuz yani hocam peki supplement kullanıyor musunuz? boy ve kilonuz nedir?

Evet hocam tekrar dustugu zaman agirlik yukseltmek önemli, supplement olarak gainer mass ve creatine aldim sali gunu kullanmaya baslayacagim. Boyum 178 72 kiloyum.

 

[Rochroa]

Evet hocam tekrar dustugu zaman agirlik yukseltmek önemli, supplement olarak gainer mass ve creatine aldim sali gunu kullanmaya baslayacagim. Boyum 178 72 kiloyum.

bende whey protein ve vitamin paketi almıştım sanırsam diğer ayın 5 inde ise bcaa ve creatine sipariş etmeyi düşünüyorum. Ayrıca önerileriniz ve tavsiyeleriniz içinde teşekkür ederim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 28 Mayıs 2023

bende whey protein ve vitamin paketi almıştım sanırsam diğer ayın 5 inde ise bcaa ve creatine sipariş etmeyi düşünüyorum. Ayrıca önerileriniz ve tavsiyeleriniz içinde teşekkür ederim.

@Bulkyapanobez

 

[Bulkyapanobez]

Bcaa diyetin güzel değilse çok da gerek yok hocam. Creatine olabilir güzeldir. Antrenman konusunda 5x5 senin fikrine çok uygun olmayabilir. İnternette push pull legs programları var bakabilirsin kafana yatanı al kullan

 

[Rochroa]

Bcaa diyetin güzel değilse çok da gerek yok hocam. Creatine olabilir güzeldir. Antrenman konusunda 5x5 senin fikrine çok uygun olmayabilir. İnternette push pull legs programları var bakabilirsin kafana yatanı al kullan

bilgi için teşekkürler hocam Creatine alıyordum arkadaşların gazına gelip denemek için yanına da Pre Workout aldım ekstra bir tavsiyeniz var mıdır acaba?

 

[Bulkyapanobez]

bilgi için teşekkürler hocam Creatine alıyordum arkadaşların gazına gelip denemek için yanına da Pre Workout aldım ekstra bir tavsiyeniz var mıdır acaba?

Pre workout güzeldir hocam kaliteli markanın alırsanız sarıyor. Ekstra olarak vitamin alabilirsin ucuz ve etkililer.

 

[SeastoreKing]

öncelikle boyum 1.73 kilom 74 civarı biraz yağlıyım amacım ise biraz kilo verip fit bir vücüda sahip olmak 1 yıl kadar önce 3 aylık bir fitness geçmişim oldu ve tekrardan başladım yaklaşık 2 hafta oldu ve sorum şu genel olarak düzgün beslenemiyorum ve protein açığım oluyor o yüzden whey protein aldım ve 1 haftadır kullanıyorum bu sıkıntı olur mu ve şuan da program olarak 5x5 yapıyorum diğer programımı nasıl ayarlamalıyım yardımcı olabilir misiniz?

4 set 12 tekrar yapabilirsin push pull legs e geçmeni öneririm 1 hafta sonra makrolarını hesaplayıp ona göre bir beslenme düzeni oluşturabilirsin.

 

[Rochroa]

Pre workout güzeldir hocam kaliteli markanın alırsanız sarıyor. Ekstra olarak vitamin alabilirsin ucuz ve etkililer.

kusura bakmayın hocam biraz geç oldu fazla müsait olamıyorum bilgisayara geçmek için şuan güncel olarak kreatin, whey protein, pre workout ve d3, omega5, multivitamin kullanıyorum bunların hepsi protein ocean markasına ait okuduğuma göre pre workout ilk kullanımlarda güzel etki veriyormuş fakat ben o etkiyi alamadım "kaşınma, ufak çaplı karıncılanmalar" fakat antremanımdan verim aldığımı düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Haziran 2023

4 set 12 tekrar yapabilirsin push pull legs e geçmeni öneririm 1 hafta sonra makrolarını hesaplayıp ona göre bir beslenme düzeni oluşturabilirsin.

hocam şuan düşük ağırlıktayım (5x5 mesela bench'te 7.5kg ile başlayıp 2 set sonra 10kg son set 12.5 bitiriyorum pulldown da 35 ile başlayıp her set 5kg arttırıyorum 55'e kadar çıkıyor Row da 12.5 - 15 over headpress 10 12.5) biraz o yüzden program değiştirmek ile ilgili küçük şüphelerim var setimi tamamlayamam falan gibisinden. V Makro olayını tam bilmiyorum nasıl yapabilirim?

 

[Bulkyapanobez]

kusura bakmayın hocam biraz geç oldu fazla müsait olamıyorum bilgisayara geçmek için şuan güncel olarak kreatin, whey protein, pre workout ve d3, omega5, multivitamin kullanıyorum bunların hepsi protein ocean markasına ait okuduğuma göre pre workout ilk kullanımlarda güzel etki veriyormuş fakat ben o etkiyi alamadım "kaşınma, ufak çaplı karıncılanmalar" fakat antremanımdan verim aldığımı düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 13 Haziran 2023

hocam şuan düşük ağırlıktayım (5x5 mesela bench'te 7.5kg ile başlayıp 2 set sonra 10kg son set 12.5 bitiriyorum pulldown da 35 ile başlayıp her set 5kg arttırıyorum 55'e kadar çıkıyor Row da 12.5 - 15 over headpress 10 12.5) biraz o yüzden program değiştirmek ile ilgili küçük şüphelerim var setimi tamamlayamam falan gibisinden. V Makro olayını tam bilmiyorum nasıl yapabilirim?

Supplamentler artık sosyal medya kitlesi, motivasyon ve phonk müzik ile aşırı abartılmaya başladı. Aman aman etki görebildiğin herhangi bir supplament olmayacak, vitamin creatine yeterli