FITNESS VE BESLENME KONUSUNDA BİLGİ SAHİBİ OLAN ARKADAŞLAR BAKABİLİR Mİ?

[ichbinstolz]

Arkadaşlar selam. Kilo vermek ve form sahibi olmak için fitness yapıyorum haftada 3 gün kalan günler ise günde bir saat yürüyorum. İki tane sorum olacak. 1.si spordayken antrenmanda bir yerden sonra midem bulanmaya başlıyor (aç karnına veya hemen yemekten sonra gitmiyorum antrenmana yemek yediysem en az iki saat sonra gitmeye özen gösteriyorum

2.si de bazen çok canım istiyor arada bir karbonhidrat tüketiyorum (ekmek pilav vs)
Öğün atlayarak bunları telafi edebilir miyim?

Öyle aşırı kaslı olma hayalim felan yok. Kilo vereyim zaten genetik olarak kalıplı bir yapım var, gücüm yerinde olsun yeter hafif bir kaslanma yeter. Varsa önerileriniz tavsiyeleriniz gerçekten çok mutlu olurum. İyi forumlar dilerim

 

[-CrawL]

Karb almadan bir şey yapamazsın definasyonda olsa karb alacaksın. Yağ oranın aşırı yüksek değilse clean bulk yap temiz temiz yavaş yavaş büyü yeni başladığın için hızlı kas kütlesi koyarsın biraz kütle aldıktan sonra definasyon yaparsın. Yağ oranın %20nin çok üstünde değilse clean bulk yap. Pirinc yiyebilirsin yağı zeytinyağı olmalı ve abartı yağ koyma tam tahıllı ekmek yenilebilir.

 

[ichbinstolz]

Karb almadan bir şey yapamazsın definasyonda olsa karb alacaksın. Yağ oranın aşırı yüksek değilse clean bulk yap temiz temiz yavaş yavaş büyü yeni başladığın için hızlı kas kütlesi koyarsın biraz kütle aldıktan sonra definasyon yaparsın. Yağ oranın %20nin çok üstünde değilse clean bulk yap. Pirinc yiyebilirsin yağı zeytinyağı olmalı ve abartı yağ koyma tam tahıllı ekmek yenilebilir.

Hocam %28 felan yağ oranı yanlış hatırlamıyorsam. Yani bildiğiniz kilo vermek ilk amacım kayda değer bir spor geçmişim yok. En temel amacım kilo vermek. Ondan sonra çok hafif bir vücut formu olursa olsun olmazsa da kilo versem ideal. Diyet yaparken biraz ağır diyet uyguluyorum ama bazen canım çok tatlı vesayir yada sandviç felan çekiyor tutamıyorum çok abartmadan yiyorum. Yani diyetteyken arada bir karbonhidrat alsam sorun olmaz mı diyorsunuz?

 

[-CrawL]

Hocam %28 felan yağ oranı yanlış hatırlamıyorsam. Yani bildiğiniz kilo vermek ilk amacım kayda değer bir spor geçmişim yok. En temel amacım kilo vermek. Ondan sonra çok hafif bir vücut formu olursa olsun olmazsa da kilo versem ideal. Diyet yaparken biraz ağır diyet uyguluyorum ama bazen canım çok tatlı vesayir yada sandviç felan çekiyor tutamıyorum çok abartmadan yiyorum. Yani diyetteyken arada bir karbonhidrat alsam sorun olmaz mı diyorsunuz?

O zaman definasyon lazım günlük kalori ihtiyacını hesaplıyorsun günlük kalori ihtiyacından -500 alarak devam ediyorsun kg diyelimki günlük kcal ihtiyacın 3000 2500 alacaksın. 80kg olduğunu varsayalım
Kg başına 2,5Gr protein etti 200Gr protein kg başına 0,8gr-1gr yağ (sağlıklı yağlar olmalı) diyelimki 80gr da yağ aldın. Karbla protein gr başına 4kcal yağlar 9kcal 200 protein=800kcal 80gr yağ=720kcal 800+720kcal= 1520Kalori 2500kcal alırsan (varsayıma göre bu dediklerim sana makro hesaplamayı anlatmak için) 1520kcal etti yağ ile protein kalan kaloriyi de karbonhidrattan alcan 980kcal kaldı 245Gr de karbonhidrata kalır. En iyi sonucu sağlayabileceğin makrolar yukarıda yanında sınırsız yeşillik hakkın var. Tatlı şeker canın cekiyorsa 10-14günde abartmadan yiyebilirsin 0 şeker beslenceksin unlu mamüller hamur işi vs. Ödül yemekleri dışında yasak. Zaten şekeri hayattan çıkarınca canın tatlı çekmez o kadar benim aklıma tatlı isteği gelmiyor aylardır yememde iğrenç geliyor bayıyor.

 

[ichbinstolz]

O zaman definasyon lazım günlük kalori ihtiyacını hesaplıyorsun günlük kalori ihtiyacından -500 alarak devam ediyorsun kg diyelimki günlük kcal ihtiyacın 3000 2500 alacaksın. 80kg olduğunu varsayalım
Kg başına 2,5Gr protein etti 200Gr protein kg başına 0,8gr-1gr yağ (sağlıklı yağlar olmalı) diyelimki 80gr da yağ aldın. Karbla protein gr başına 4kcal yağlar 9kcal 200 protein=800kcal 80gr yağ=720kcal 800+720kcal= 1520Kalori 2500kcal alırsan (varsayıma göre bu dediklerim sana makro hesaplamayı anlatmak için) 1520kcal etti yağ ile protein kalan kaloriyi de karbonhidrattan alcan 980kcal kaldı 245Gr de karbonhidrata kalır. En iyi sonucu sağlayabileceğin makrolar yukarıda yanında sınırsız yeşillik hakkın var. Tatlı şeker canın cekiyorsa 10-14günde abartmadan yiyebilirsin 0 şeker beslenceksin unlu mamüller hamur işi vs. Ödül yemekleri dışında yasak. Zaten şekeri hayattan çıkarınca canın tatlı çekmez o kadar benim aklıma tatlı isteği gelmiyor aylardır yememde iğrenç geliyor bayıyor.

Çok teşekkür ederim hocam çok sağolun