Fitness'a başlayacağım yardım

[keremast]

Arkadaşlar Merhaba Lise 3.sınıfım ve fitness'a başlamayı düşünüyorum. Maddi kısımda bir sıkıntım yok ama okul ile sporu yürütemezsin diyor ailem. sizce ne yapayım?
sabah 8.50 de dersim başlayıp 16.00 da bitiyor ve gece 12 de yatıyorum. kendime bir program hazırlayamadım. sizce ne yapmalıyım? program hazırlamamda yardım edebilecek birisi var mı?

 

[Sdza]

Dostum neden yapamayasin ailen saçmalamış burada 16:00'da okuldan ciksan 17:00'da evdesin sana bir sürü zaman kaliyor yediğin öğünlere dikkat et , uyku düzenin olsun 12'de yatiyorsan 11'de yatmaya başlarsin ve haftada 2 gün vücudunu dinlendir yeter.

 

[Grythor]

Hafta sonu git spora, hem daha verimli olur diye düşünüyorum.

 

[ozdag59]

haftasonuna sadece bırakma spor olayını. okul saatlerın ve ders calısacagın saatleri programla salonada en az haftada 3-4 gun git. fitness programı hakkında da yardımcı olabılırım.

 

[Carrier]

Arkadaşlar Merhaba Lise 3.sınıfım ve fitness'a başlamayı düşünüyorum. Maddi kısımda bir sıkıntım yok ama okul ile sporu yürütemezsin diyor ailem. sizce ne yapayım?
sabah 8.50 de dersim başlayıp 16.00 da bitiyor ve gece 12 de yatıyorum. kendime bir program hazırlayamadım. sizce ne yapmalıyım? program hazırlamamda yardım edebilecek birisi var mı?

çarşamba ve pazar veya perşembe ve pazar off günün olsun. sabah kahvaltıda 4 - 5 yumurta 1 bardak süt 1 muz ve 70 gr yulaf, günlük 400 gr pirinç 500 gr tavuk göğsü, antrenmandan 20 dk önce 50 gr kuruyemiş 1 muz yersen iyi olur. gün içinde sebze. tabikide vücuduna göre değişir. ben böyle başlamıştım yağlanmadan kas kütlesi kazanmak için. haftalık 1 -1,5 kilo alıyodum

 

[Bulkyapanobez]

11. Sınıfta derslerin var ise beraber yürütmek zor ama imkansız değil. Full body tarzı çalışırsın yapılır. Fakat her ne olursa olsun ailen bu baskıyı sürdürecek, sadece ailen değil yakın kesim de aynı şekilde ve daha fazla stres olacaksın.

 

[Sdza]

haftasonuna sadece bırakma spor olayını. okul saatlerın ve ders calısacagın saatleri programla salonada en az haftada 3-4 gun git. fitness programı hakkında da yardımcı olabılırım.

Harbiden yukarida ki arkadaş sacmalamis sadece hafta sonu olur mu bu iş ya haftada 4,5 gün gidilmeli 2 günde dinleniceksin

 

[Eyisha]

Arkadaşlar Merhaba Lise 3.sınıfım ve fitness'a başlamayı düşünüyorum. Maddi kısımda bir sıkıntım yok ama okul ile sporu yürütemezsin diyor ailem. sizce ne yapayım?
sabah 8.50 de dersim başlayıp 16.00 da bitiyor ve gece 12 de yatıyorum. kendime bir program hazırlayamadım. sizce ne yapmalıyım? program hazırlamamda yardım edebilecek birisi var mı?

günde 12 saat yapmican ki neyine yetmicek o zaman 1.5-2 saat yapcagın her türlü zamanın var

 

[Carrier]

çarşamba ve pazar veya perşembe ve pazar off günün olsun. sabah kahvaltıda 4 - 5 yumurta 1 bardak süt 1 muz ve 70 gr yulaf, günlük 400 gr pirinç 500 gr tavuk göğsü, antrenmandan 20 dk önce 50 gr kuruyemiş 1 muz yersen iyi olur. gün içinde sebze. tabikide vücuduna göre değişir. ben böyle başlamıştım yağlanmadan kas kütlesi kazanmak için. haftalık 1 -1,5 kilo alıyodum

okul saatine gelicek olursak okula gitmeden kahvaltını yaparsın öğle arasında pirincin ve tavuğun %40 ını yersin. son ders antrenman öncesini besinlerini alırsan okul çıkışı gidersen çok iyi olur. antrenman sonrası %30 pirinç göğüs ve akşam %30 kendine göre ayarla

 

[Barissta]

Arkadaşlar ile hemen hemen aynı fikirdeyim. Sporu bırakma yeter. 5 6 ay sonra da supplement alabilirsin. Maddi imkanın varsa

 

[Carrier]

ve çok önemli yeni başlayanlar hareketleri hep yanlış yapıyo kesinlikle yardım iste sürekli.

 

[xipl]

Harbiden yukarida ki arkadaş sacmalamis sadece hafta sonu olur mu bu iş ya haftada 4,5 gün gidilmeli 2 günde dinleniceksin

ben haftada 3-4 kere gidiyorum doğrusu bu değil mi reyiz 1 dolu gün 1 gün boş kas dinlenmesi

 

[Sdza]

ben haftada 3-4 kere gidiyorum doğrusu bu değil mi reyiz 1 dolu gün 1 gün boş kas dinlenmesi

Aynen öyle başka kaslar dinlenicek ve uyku düzenide çok önemli gelişim ičin yoksa her gün gideyim şu kadar basiyim falan demekle olmaz bu iş